Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia przydadzą się każdemu tenisiście, kucharzowi, pracownikowi biurowemu i innym osobom operującym na co dzień bardzo intensywnie dłońmi. Poniżej przedstawię krótki plan relaksacyjno-wzmacniający, który powinien pomóc na Wasze dolegliwości. Jako trener personalny spotkałem się z wieloma przypadkami, które po korzystaniu z tych ćwiczeń odczuły ulgę. Masaż piłką Ułóż piłkę mniej więcej w okolicach łokcia, na pewno poczujesz tam przeskakujące ścięgna i mięśnie. Następnie napierając na piłkę drugą dłonią wykonuj powolne okrężne ruchy, zwiększając jednocześnie nacisk. Gdy znajdziesz twardy punkt, przytrzymaj go przez minutę-dwie. Presję możesz tez wywołać ścianą zamiast ręką.  Te mięśnie odpowiadają za ruch palców, nadgarstka oraz częściowo łokcia, dlatego masaż przynosi ulgę. Warto nawet w pracy co jakiś czas zastosować ucisk. Uginanie nadgarstka Na początku możesz wykonać ruch samą dłonią, później warto wziąć do ręki piłeczkę lub butelkę. Tak naprawdę chodzi jedynie o powolne i dokładne wykonywanie każdej możliwej ruchomości stawu. Na koniec treningu ponownie wykonaj masaż.  Trener Personalny w warszawie, centrum Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia – podsumowanie Powyższe ćwiczenia wykonuj codziennie, nawet w przerwach między pracą, czy w wolnej chwili. Jednak do tego warto wydzielić 10 minut dziennie jedynie na ten plan, wtedy skuteczność będzie jeszcze większa. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń każdego ruchu. Jak widać, nie każdy plan treningowy musi być długi ;). Mam nadzieję, że plan pomoże, jeżeli tak, daj mi znać – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy