Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia
Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia przydadzą się każdemu tenisiście, kucharzowi, pracownikowi biurowemu i innym osobom operującym na co dzień bardzo intensywnie dłońmi. Poniżej przedstawię krótki plan relaksacyjno-wzmacniający, który powinien pomóc na Wasze dolegliwości. Jako trener personalny spotkałem się z wieloma przypadkami, które po korzystaniu z tych ćwiczeń odczuły ulgę.
Masaż piłką
Ułóż piłkę mniej więcej w okolicach łokcia, na pewno poczujesz tam przeskakujące ścięgna i mięśnie. Następnie napierając na piłkę drugą dłonią wykonuj powolne okrężne ruchy, zwiększając jednocześnie nacisk. Gdy znajdziesz twardy punkt, przytrzymaj go przez minutę-dwie. Presję możesz tez wywołać ścianą zamiast ręką.
Te mięśnie odpowiadają za ruch palców, nadgarstka oraz częściowo łokcia, dlatego masaż przynosi ulgę. Warto nawet w pracy co jakiś czas zastosować ucisk.
Uginanie nadgarstka
Na początku możesz wykonać ruch samą dłonią, później warto wziąć do ręki piłeczkę lub butelkę. Tak naprawdę chodzi jedynie o powolne i dokładne wykonywanie każdej możliwej ruchomości stawu. Na koniec treningu ponownie wykonaj masaż.
Trener Personalny w warszawie, centrum
Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia - podsumowanie
Powyższe ćwiczenia wykonuj codziennie, nawet w przerwach między pracą, czy w wolnej chwili. Jednak do tego warto wydzielić 10 minut dziennie jedynie na ten plan, wtedy skuteczność będzie jeszcze większa. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń każdego ruchu. Jak widać, nie każdy plan treningowy musi być długi ;).
Mam nadzieję, że plan pomoże, jeżeli tak, daj mi znać – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie.
Więcej artykułów
- Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki?
- Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu
- Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA
- Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić
- Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup
- Ćwiczenia na ostry ból pleców
- Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa?
- Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt
- Spłycona lordoza – ćwiczenia
- Regeneracja krążka międzykręgowego
- Treningi online
- Ćwiczenia na wdowi grab
- Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie
- Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny
- Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty
- Ćwiczenia na zgarbione plecy
