Ćwiczenia na wdowi garb
Ćwiczenia na wdowi garb, wystającą szyję, czy pogłębioną kifozę piersiową – wszystkie te wady się ze sobą łączą, a w tym artykule, jako doświadczony trener personalny w Warszawie, przedstawiam kolejny artykuł z cyklu krótkich pigułek z planami treningowymi.
Pamiętaj, że na moim blogu poza tego typu treściami, znajdziesz więcej tekstów popartych badaniami (nawet ponad 70-cioma!).
Ćwiczenia na wdowi garb
Tutaj należy działać każdego dnia, codziennie, by powoli eliminować wadę. W tego typu przypadkach plany treningowe są bardzo pomocne, ale to codzienne nawyki będą stanowiły największą siłę.
Rozciągania i masaż szyi
Warto wykonywać w pracy co kilka minut rozciąganie całej okolicy szyi, wykonując dowolne ruchy według poniżej zaprezentowanego schematu. Do tego, warto też pomasować kark piłką w oparciu o ścianę, zobaczysz jakie niesamowite rozluźnienie potrafi to przynieść!
Wieszak
Po rozciągnięciu warto zadziałać na całe ciało, dlatego stanie przy ścianie uważam za najlepsze narzędzie, które nie tylko poprawia postawę, ale po którym ekstra widać postęp, który poczyniliście. Wygląda na łatwe, ale moi Podopieczni nie bez powodu zawsze przeklinają swojego trenera personalnego za nie :D.
Ćwiczenia na wdowi garb i wystającą szyję
Czas na włożenie w to trochę wysiłku, dlatego zaczniemy od kilku prostych ćwiczeń, a potem utrudnimy całość taśmami. Pamiętaj, przedstawiam te najprostsze ruchy, które wykonasz sam/sama bez pomocy trenera personalnego. Jednak po każdym takim planie (po tygodniu lub dwóch) powinien nastąpić wyższy poziom trudności, który zmusi Twoje ciało do adaptacji i poprawy postawy. Dlatego trudniejsze warianty zostawiam na współpracę osobistą lub online, tylko wtedy mam pewność, że technika jest w porządku.
Wznosy V
Wysunięta w przód głowa najczęściej idzie w parze z zaokrąglonymi barkami, dlatego i nad nimi należy popracować. Jeżeli czujesz się na siłach – możesz w tym ćwiczeniu unieść głowę lekko nad podłogę.
Twoim zadaniem jest przeniesienie łopatek na plecy tak, by nie podeszły Ci do uszu. Jeżeli poczujesz, że barki są blisko szyi i czujesz napięcie w karku – robisz źle Dlatego ruch wykonaj powoli i ostrożnie, więcej dowiesz się na mojej platformie online ;).
Zamykanie szuflady
Podstawowy ruch uczący Cię neutralnej pozycji szyi. Wykonuj go w pracy, w samochodzie, w metrze i w wolnej chwili. Wdowi garb leczy się przede wszystkim nawykami!
Później warto dodać taśmę, a najlepiej na początku planu zrobi wersję bez taśmy, a potem od razu z.
Pływak
Ćwiczenie nie dla każdego, ale super działające na grzbiet i wyprost kręgosłupa. Połóż się na podłodze, wbij łopatki w pośladki, a następnie unieś tors wraz z piszczelami i zacznij udawać, że płyniesz kraulem.
Ćwiczenia na wdowi garb – podsumowanie
Pamiętaj, przed wykonywaniem ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę osobiście kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie.
Więcej artykułów
- Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki?
- Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu
- Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA
- Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić
- Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup
- Ćwiczenia na ostry ból pleców
- Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa?
- Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt
- Spłycona lordoza – ćwiczenia
- Regeneracja krążka międzykręgowego
- Treningi online
Trener Personalny Warszawa, CENTRUM
