Siłownia - Juliusz Słoniewicz - Trener Personalny Warszawa

Kręgosłup

Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć? – Wchłonięcie Krążka Międzykręgowego

WCHŁONIĘCIE KRĄŻKA MIĘDZYGKRĘGOWEGO – CZY PRZEPUKLINA KRĘGOSŁUPA MOŻE SIĘ COFNĄĆ? Czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć? To zwykle pierwsze pytanie, które otrzymuję od podopiecznych. Oczywiście, że może, jednak zanim przejdziesz do artykułu, pamiętaj – zawsze zgłaszaj się do specjalistów. Konsultuj stan swojego zdrowia z lekarzami, którzy później oddelegują Cię w odpowiednim kierunku. Nie diagnozuj się sam, artykuł przedstawia historię mojej Podopiecznej i ma na celu edukować i zapoznawać z tym trudnym tematem. Nie jest uniwersalnym przykładem dla każdej sytuacji. Badania jasno mówią, że przepuklina ma szansę się cofnąć samoistnie, im większa przepuklina, tym większa jest na to szansa. Organizm ma swoje sposoby na regenerację, jednak trzeba mu w tym pomóc. Tak jak wspominałem wcześniej, przedstawię tu historię swojej Podopiecznej. W związku z tym będę używał prostej terminologii, która ma oparcie w badaniach, ale dla ułatwienia lektury, pozostanę przy języku bardziej potocznym bez przytaczania góry badań. W artykule o regeneracji krążka międzykręgowego, załączę odpowiednią literaturę, którą i tak możecie znaleźć w moich poprzednich tekstach. Po latach oczywiście uważam, że trzeba je znacząco poprawić ;). Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Historia Podopiecznej Z Dominiką trenowałem już jakiś czas. Zgłosiła się do mnie z bólem pleców, który męczył ją od czasów pandemii. Głównie był zlokalizowany w okolicy nogi. Promieniujący, ostry, powodujący, że nie da się wysiedzieć, a w skrajnych chwilach, nic się nie da zrobić. Ani leżeć, ani stać, ani chodzić, ani myśleć. Nic. Na początku dzięki naszym zajęciom było lepiej. Możliwy był powrót do normalnej aktywności, ból zaczął znikać i Dominka stała się coraz bardziej aktywna. Niestety po czasie ból kręgosłupa wrócił do podobnego stanu. I to właśnie wtedy zobaczyliśmy to zdjęcie. Oczywiście należy pamiętać, że rezonans magnetyczny tnie ciało na wiele kawałków. Każde zdjęcie to inny milimetr. Zdjęcie obok to obraz, gdzie widać szczyt przepukliny. Jak widać, nie jest dobrze. Dlatego tak się stało? Pomimo tego, że wydawało się, że jest lepiej? Przyczyn jest wiele. Oczywiście w grę mogą wchodzić pewne genetyczne tendencje, ale my się skupimy na codziennym życiu. Zwykle, gdy zaczynamy się lepiej czuć i widzimy, że treningi dają rezultaty, to wracamy do poprzedniego trybu życia. Już nie zastanawiamy się, czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć. Myślimy – „mam ciężko w pracy, muszę dłużej posiedzieć”. Wracamy do niezdrowych nawyków, w trakcie sportu mniej napinamy odpowiednie mięśnie, zaczynamy ignorować mały ból. I nagle, pewnego dnia, stare, silne uczucie ostrego problemu w nodze wraca. To historia dziesiątek osób z którymi pracowałem. I teraz – jak to naprawiamy? Co możemy zrobić? Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Pierwsze Chwile Każdy, kto czuł ten ból pleców, wie z czym to się wiąże. Nie dość, że nie możemy się ruszać, to najbardziej cierpi z tego powodu psychika. Boimy się każdego ruchu, nie chcemy, aby znowu coś złego stało się z plecami. Unikamy schylania, chodzimy krzywo, bierzemy L4. Obawiamy się, że już nie wrócimy do sprawności, modlimy się, by to się jak najszybciej skończyło. Niestety to trwa i trwa. Zaczynamy krzywo chodzić, czasem dochodzą problemy z nietrzymaniem moczu, obciążamy ciągle jedno biodro, ono też zaczyna boleć i robi się domino, gdzie kolejne części ciała po prostu bolą. I co ma zrobić człowiek? Chodzi krzywo by uniknąć bólu lędźwi – jeżeli w ogóle może chodzić. A do tego stara się jak najmniej wykonywać ruchu. I wielu osobom tak zostaje na stałe. Jaki był plan działania? Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Postępowanie Najpierw tylko leżymy na macie i sprawdzamy kiedy występuje ból krzyża. Leżąc na macie, przybliżamy i oddalamy miednicę od i do podłogi. Musimy sprawdzić, czy występuje bezbolesna lub minimalnie bolesna pozycja, w której możemy wykonywać podstawowe ćwiczenia. Tutaj zaczyna się praca na psychice, ponieważ każdy będzie się obawiał jakiegokolwiek bólu. Rolą trenera jest pokazanie, że da się trenować bez bólu pleców albo z bardzo małym. Niestety czasem w trakcie pracy uczucie dyskomfortu, określanego przeze mnie – 1/10, jest nieuniknione. Ważne, by się nie zwiększało i w trakcie pracy – malało. Przykładowym ćwiczeniem, które wykorzystuję jako pierwszym, jest to, widoczne obok. Dostępne na mojej platformie. Jeżeli nie napniemy brzucha i szybko podniesiemy nogę, to dół pleców zwykle zaboli. Dzieje się tak, ponieważ mamy rozluźniony brzuch i ciało w trakcie unoszenia nogi, zaczyna obciążać plecy. Gdy podnosi się noga, wygina się odcinek lędźwiowy – pogłębiają lordozę – i podrażniając przepuklinę. Jest to bardzo delikatne ćwiczenie, które nie zaszkodzi, a pokaże, że da się ten ból kontrolować. Jeżeli zastanawiamy, czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć, to pierwszą rzeczą, którą musimy sobie uświadomić, jest wpływ każdej czynności na kręgosłup. Też temu służy to ćwiczenie. Bo jeżeli lekki ruch stopą, nawet jeszcze zanim ją oderwiemy, już sprawia ból – to co dopiero się dzieje, gdy siedzimy krzywo wiele godzin. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Co dalej? Po zajęciach, ważne jest ułożenie odpowiedniego planu. Gdy mamy już odpowiednie nastawienie psychiczne, wiemy jak uważnie musimy trenować, jak mocno trzeba napinać brzuch i jaka pozycja nie boli – można więcej działać. Zwykle przepisuję codzienne czynności wykonywane 1-2 razy w ciągu dnia, po 10-20 minut. Na tym etapie częsty trening nie ma sensu, trzeba zadbać o komfort psychiczny oraz uważać na poirytowanie, gdy ciągle coś boli. Inne z ćwiczeń, które wykonujemy na początkowych etapach. Na stronie dostępne z moim głosowym opisem. Polecam też masaże na konkretną partię, ale nie jako godzinne sesje, a raczej jako 10-15 minut po treningu. Często od bólu pleców całe ciało się spina. Mamy tu kilka stron tej sytuacji. Po pierwsze – jeżeli jesteśmy mocno spięci – to nas wszystko boli. Jednak często po masażu, ból kręgosłupa szybko wraca – albo boli nas jeszcze bardziej. Czym jest to spowodowane? Ból to sygnał, dający ciału wyraźny znak, że ma ograniczyć ruch. Wtedy procesy regeneracyjne mogą wystąpić. Jeżeli się rozluźnimy i zaczniemy wyginać we wszystkie strony, to nie dość, że ból wróci – to jeszcze ruchem możemy pogorszyć sprawę. Co więcej, sam masaż, bez utrwalenia wzorców ruchowych, nie ma sensu. Zaraz wrócim do poprzedniego stanu, bo nie wzmocniliśmy partii, które przejęłyby obciążenie spiętych partii. Dlatego masaż powinien występować w towarzystwie ćwiczeń, co właśnie zaznaczam w spersonalizowanym planie. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Nauka Chodzenia Jeżeli plan jest wykonywany sumiennie, to po jakimś czasie skupiamy się na naprawie rzeczy, które zepsuły się przez ból. Czyli psychice i zwykle – stylu chodzenia. Na przykład sprawdzamy jak podopieczna chodzi. Doszukujemy się przechylania się w stronę odwrotną od bolesnej, powłóczania nogą, szurania stopą po podłodze – ogólnie odciążania strony bolesnej. Pracujemy nad coraz większym przesuwaniem ciężaru ciała na stronę kontuzjowaną i wracania do ruchów, których się boimy. Po kontuzji krążka międzykręgowego, zawsze staramy się wrócić do stanu pełnej sprawności. Nie może być tak, że nagle stajemy się niepełnosprawni do końca życia. Zwykle działamy na pozycjach, gdzie pochylamy się w przód, lekko zginamy plecy, wykonujemy wykroki itd. Pokazujemy, że każdy ruch jest możliwy, a jeżeli ból kręgosłupa wystąpi, to da się go opanować. Ćwiczeniami i masażem. W ten sposób usamodzielniamy podopiecznego. To bardzo ważne i zawsze stawiam na to swój priorytet – macie się mnie pozbyć ze swojego życia i żyć bezboleśnie, bez mojej pomocy. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Ostrożnie! Ostatnim etapem jest kontrola postępu, ponieważ każdy, po odzyskaniu zdrowia, zaczyna przesadzać. Dużo chodzi, biega, skacze, dużo siedzi i nagle się okazuje, że ból wraca. Owszem, dążę do pełnej sprawności, ale trzeba pamiętać, że ta kontuzja była, a krążek międzykręgowy wcale nie jest jak nowy. Po urazach, gdy komórki żerne zrobią swoje, to krążek miedzykręgowy ma blizny, inną strukturę, nadal wrażliwą na urazy, bardziej niż wcześniej. Dlatego, jeżeli nagle pojawi nawrót bólu pleców, trzeba od razu zapewnić wsparcie psychiczne i przestrzec przed zbytnim eksploatowaniem pleców. Po sumiennych kilku miesiącach (około 6), możemy się cieszyć takimi rezultatami. Na górze mamy zdjęcia z tego samego rezonansu, a poniżej porównanie. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Szczegóły Oczywiście, to jest bardzo duży skrót tego, co razem zrobiliśmy. Zwykle jest tak, że są dni lepsze i gorsze. Wielokrotnie zmieniamy plan, czasem ktoś weźmie niechcący coś cięższego i nagle cofamy się z postępem o dwa tygodnie. Czasem poprawa jest bardzo szybka w krótkim czasie, co prowadzi do jeszcze większej kontuzji. Czasem trzeba dużo więcej się masować i rozciągać. Zwykle zmieniam plan w trakcie takiego procesu, około 5-9 razy, bo trzeba się dostosowywać do zmieniającego się życia i stanu ciała. Jeżeli chodzi o psychikę, to niejednokrotnie należy stanowczo i mocno mówić, że ktoś robi czegoś za mało lub źle. Pomimo tego, że jest to trudne, niestety w tym przypadku potrzebna jest stała, 100% kontrola, ponieważ nawet najmniejsze odejście od założonego planu może zepsuć drogę do rekonwalescencji. Oczywiście, to nie jest tak, że ćwiczenia są jakimś magicznym sposobem na ból pleców. Chodzi o to, byśmy dali ciału czas na regenerację. Trzeba odciążyć dany obszar, aby ukrwienie tkanek i ich nawodnienie było możliwe. Należy pamiętać, że ruch oraz odciążenie — ale nie przez leżenie, tylko przez wzmocnienie mięśni kontrolujących dany obszar — jest kluczem do naprawy zdrowia. Brak ruchu to brak wymiany wody w krążku międzykręgowym, co prowadzi do zmniejszonego przepływu krwi. W dłuższym czasie może to skutkować niepełnosprawnością — najpierw mentalną, w postrzeganiu siebie, a potem fizyczną, gdy jesteśmy zbyt spięci i nie możemy wykonywać ruchów, które kiedyś robiliśmy. Zwykle w takich sytuacjach, gdy wykonujemy ruch, który nawet nie jest związany z bólem pleców, ale czujemy dyskomfort, to łączymy go z bólem pleców. Zapominamy, jak to jest, gdy bolą nas mięśnie od rozciągania. Zaczynamy utożsamiać wszystko z plecami. Coś się rozciąga? To ból pleców. I tu właśnie trzeba nauczyć podopiecznych rozróżniania bólu. Postaram się konkretniej rozpisać następnym razem, na razie chciałbym dać tym artykułem znać, że wszystko jest możliwe ;). Dziękuję Za Lekturę! Jeżeli podobał Ci się artykuł, zapraszam do regularnego odwiedzania strony oraz obserwacji moich mediów społecznościowych. Zobacz inne artykuły 1.Pokonaj Starość 2.Czy Otyłość Zabija – BMI 3.Bóle Kręgosłupa – Dlaczego Twój Plan Nie Działa? 4.Czy można ćwiczyć z dyskopatią? 5.Regeneracja Dysku 6.Jak Siedzieć w domu przy komputerze 7.Ból Pleców Podczas Stania 8.Sposób Na Ból Pleców 9.Ból Głowy Po Treningu 10.Ćwiczenia Na Poprawną Postawę

Czytaj więcej »

5 października, 2024 Brak komentarzy

Kręgosłup

Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie Ćwiczenia na płaskostopie nie należą do najprostszych. Nigdy nie myślałem, że jako trener personalny tak często będę spotykał płaskostopie. Zawsze myślałem, że to wada eliminowana we wczesnych latach życia. Tak powinno oczywiście być ze względu na konsekwencje, jakie ze sobą nosi w późniejszym życiu. Okazuje się, że większość moich Podopiecznych ma płaskostopie, a od specjalistów słyszała, że to nic takiego i nie ma się czym przejmować. Ćwiczenia na płaskostopie – opis Niestety płaskostopie wiąże się ze słabością nie tylko całej stopy, ale również kolana i pośladków. Tworzy się długi łańcuch przeciążeń i ich kompensacji, który w poprawnym środowisku byłby rozkładany efektywniej. Mówiąc w skrócie szybciej się psujemy i doznajemy kontuzji. Stare chińskie przysłowie mówi, że człowiek psuje się od stopy i nic dziwnego. Na stopach chodzimy, biegamy, używamy ich, gdy wykonujemy martwy ciąg, przysiady, schylamy się po wnuki. Mało istnieje dyscyplin w których nogi nie mają znaczenia. Co więcej, to pierwszy punkt stykający się z podłożem podczas wielu sportów wymagających eksplozywnej siły i ogromnej prędkości. Gdy biegniemy, wykonujemy sprint, to stopa przyjmuje na siebie ogromne obciążenie,które później przekazuje kolanu, to idzie do biodra i potem na kręgosłup. Jeżeli łuk stopy (bo to on jest osłabiony podczas płaskostopia) nie jest w stanie poradzić sobie z siłą, zapada się, a wraz nim kolano. Proszę sobie wyobrazić ile kilogramów napiera na kolana w poprawnym środowisku, a ile w tak niekorzystnym. Dlatego też stabilna, silna stopa to klucz do zdrowego kręgosłupa, kolan i… stóp. Ćwiczenia na płaskostopie – wzmocnij łuk stopy Poniżej przedstawię kilka ćwiczeń, które pomogą we wzmocnieniu i odtworzeniu łuku stopy. Wybrałem te proste, najłatwiejsze do zrozumienia – stopa jest problematycznym elementem ciała. Trudno ją wyczuć w trakcie ćwiczeń, więc zdecydowanie polecam współpracę z trenerem persoanlnym (na przykład ze mną 😉 ), który pokaże też trudniejsze ruchy i pomoże wyczuć łuk. W poniższych przykładach są pozycje, które działają i są skuteczne, ale pamiętaj – zawsze potrzeba progresji. Aktywacja łuku stopy By zaktywizować łuk stopy, musisz rozumieć jak ona działa. Wyobraź sobie, że zdrowa kończyna opiera się na trójkącie. Trójkąt jest tworzony przez kość dużego palca, piętę oraz kości dwóch ostatnich palców. Po lewej płąskostopie, po prawej naturalny łuk Punkty oparcia stopy Podczas ćwiczeń poczuj, że opierasz się o wyznaczone punkty, a stopa nie opada do wewnątrz. Dodatkowo wyczuj napięcie łuku stopy, co jest dużo trudniejsze. Łuk stopy, to dosłownie łuk od wewnętrznej jej strony. Zwijanie ręcznika Połóż ręcznik na podłodze, pod palce i zacznij go podciągać stopami. Zauważ jak przy każdym ugięciu paluchów, przyśrodkowej części stopy tworzy się łuk. Postaraj się wyczuć tam napięcie. https://vimeo.com/464762740/77392f5daf Później możesz położyć na ręczniku ciężarek. Nie spiesz się, wyczuj mięśnie stopy. Rozrywanie kartki papieru Stabilna stopa opiera się na trójkącie – kości pod paluchem, pięta i kości pod małym i przedostatnim palcem stopy. W W tym ćwiczeniu stań na podłodze i postaraj się wyczuć te punkty. Ułatwi Ci to ruch rozkrywania kartki papieru. Wyobraź sobie,że masz pod stopami papier i chcesz go rozerwać, jednak nie poruszaj stopami na zewnątrz, tylko zachowaj siłę, którą wygenerujesz. Na początku możesz naprawdę rozrywać papier lub faktycznie przemieszczać stopy lekko w bok. https://vimeo.com/464763199/0e16d52aa9 Muszla Aktywacja rotatorów biodra pomoże w stabilizacji kolana, a także stopy. Połóż się na boku, najlepiej przy ścianie i odwódź powoli nogę w bok, tak jak na zdjęciu. Nawet przy delikatnym ruchu powinieneś czuć bok pośladka,więc poświęć temu ćwiczeniu dużo czasu. Mostki biodrowe z gumą na kolanach Tutaj zależy nam na utrzymaniu łuku stop z jednoczesnym wypychaniem kolan na zewnątrz podczas wykonywania mostka biodrowego. Pamiętaj o napiętych pośladkach i zachowaniu naturalnej lordozy lędźwiowej. Stanie na jednej nodze Jako trener personalny, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, łatwe i zabójcze. Wykorzystują wiedzę z poprzednich ćwiczeń, stań na jednej nodze i utrzymaj równowagę. Musisz mieć kolano lekko na zewnątrz, zachować łuk i stać na trójkącie. Na początku możesz się o coś podeprzeć. Jeżeli czujesz, że tracisz łuk stopy – skróć czas stania nawet do 2 sekund lub zmień ćwiczenie na łatwiejsze. Ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne, stanowi niejako zwieńczenie całej nauki. Jeżeli nie masz lekkiego problemu ze stopą, a bardzo zaawansowane płaskostopie, wykonanie go poprawnie będzie bardzo trudne. Wtedy polecam dłużej potrenować poprzednie pozycje i wrócić za jakiś czas. Ćwiczenia na płaskostopie – podsumowanie Powyższe ćwiczenia to krótki zestaw, który ma Ci pomóc zrozumieć o co chodzi. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każdego ruchu. Na nodze stój 30 sekund, ale tylko, gdy umiesz zachować łuk stopy. Taki 20-30 minutowy trening wykonuj każdego dnia. Jeżeli chcesz zobaczyć więcej ćwiczeń i uzyskać wiele więcej konkretnych wskazówek – zapraszam na swoją platformę z ćwiczeniami Zdrowy kręgosłup. Mam nadzieję, że pomogłem – Trener Personalny w Warszawie Juliusz Słoniewicz. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy

Czytaj więcej »

4 października, 2020 Brak komentarzy

Siłownia

Ćwiczenia na ból kolan

Ćwiczenia na ból kolan Ból kolan po przysiadach to jedna z najczęstszych dolegliwości, jaką można zauważyć na siłowni. Dziś w kilku słowach wytłumaczę możliwe przyczyny – i pokażę odpowiednie ćwiczenia na ból kolan. Tekst zarówno dla ludzi trenujących na siłowni, a także tych czujących ból na co dzień bez dodatkowej aktywności. Jako trener personalny ciągle mierzę się z bólem kolan, więc myślę, że moje porady będą w stanie Wam pomóc. Ból kolan – bardzo złożona kwestia Należy rozpatrywać to pod względem stażu treningowego oraz wad, które posiadamy jak i ruchu, który wykonywaliśmy. Jeżeli jesteśmy początkujący, to nawet delikatne przeciążenie stawu będzie kończyło się bólem. Musimy dać czas ciału na adaptację, sprawdzić początkowe zakresy ruchu i nie przekraczać ich gwałtownie. Natomiast jeśli ból występuje na co dzień, jesteśmy starci lub nieaktywni, to w grę wchodzi też przeciążenie wraz ze złymi warunkami ruchowymi. Inną kwestią są ćwiczenia, zależnie od ruchu źródło będzie w trajektorii całego ciała lub błędzie technicznym dotyczącym jedynie kolana. Nic niestety nie jest bardzo łatwe. Dlatego szybko przybliżę kilka newralgicznych sytuacji, by ustalić nad czym musimy pracować. Trener Personalny Warszaw,Cityfit, Centrum Ćwiczenia na ból kolan – ból w trakcie ćwiczeń Najczęstszymi błędami jest: Zbyt mocne obciążenie kolana Za mały zakres ruchu w stawie skokowym Płaskostopie Schodzenie się kolan do środka Wszystkie błędy wytłumaczę na przykładzie wykroku. Gdy wykonujemy wykrok w przód i za mocno oprzemy się na nodze wykrocznej, kolano przyjmie na siebie większość obciążenia. W konsekwencji poczujesz ból, dlatego warto wykonać wykrok bardziej z nogi tylnej, by zamortyzować obciążenie. Ale pamiętaj – kolana mogą wychodzić za palce, taka jest ogólna zasada! Gdy trener personalny odradza tego ruchu, to albo powiela mit albo dobrze wie, że w Twoim przypadku może to być szkodliwe. Podobnie się dzieje w przysiadzie, gdy wstając buja nas do przodu i musimy bardziej zadziałać kolanami niż biodrem. Zwykłe mechaniczne obciążenie. Reszta punktów bardzo się ze sobą łączy, zacznijmy od końca. Trener Personalny Warszawa,Rondo ONZ Schodzące się kolana Zarówno w przysiadzie jak i wykrokach kolano zawsze powinno być w linii z palcami lub lekko na zewnątrz. W ten sposób zabezpieczamy nasze więzadła krzyżowe przed uszkodzeniem. Ten błąd występuje zarówno po uderzeniu nogą o podłogę, jak i przy powrocie, na co mało kto zwraca uwagę. Jego źródło tkwi nie tylko w za dużym ciężarze, ale też w słabości stawu skokowego (tutaj w przypadku siadów), jak i płaskostopiu. Moglibyśmy jeszcze dodać słabą mobilność bioder, małe rozciągnięcie wnętrza uda oraz nieaktywne rotatory zewnętrzne kończyny dolnej, ale to ma być krótki tekst. Dokładniejszy napiszę, jeżeli będzie takie zainteresowanie ;). Wracając, płaskostopie sprawia, że stopa się zapada do wewnątrz, tak jak jak kolana. Jedno ciągnie za sobą drugie. Jeżeli do tego masz buty na wysokiej, miękkiej podeszwie, to prawie pewne, że kolano będzie schodzić do środka, powodując ból. Natomiast mały zakres ruchu w stawie skokowym najbardziej da się we znaki przy przysiadzie. Jeżeli skorzystasz za mocno z kolan, to ciało będzie chciało znaleźć drogę do kompensacji obciążenia i możliwe, że stopa „sama” się zapadnie ciągnąć ze sobą kolano. Ten sam problem. Ćwiczenia na ból kolan Musimy nauczyć się prawidłowej trajektorii, wzmocnić stopy oraz pośladki Muszla W leżeniu na boku zablokuj pozycje miednicy i powoli zacznij unosić jedną z nóg w górę. Skup się tylko na boku pośladka, nie pomagaj sobie ruchem biodra. Jeżeli czujesz bok uda, to błąd. Wolne przysiady ładna końcowa pozycja https://vimeo.com/464758079/dbdde4aa95 Przysiady w bardzo wolnym tempie (możesz siadać na pudło lub kanapę), podczas których będziesz skupiać się na trajektorii kolan. Patrz, czy się nie zapadają, obserwuj też stopy, czy nie przechodzą w płaskostopie. Możesz tez wykonać opcję z ciężarem. Pozycja potwora Jeżeli masz taśmę, załóż ją na śródstopie, skup się na wyczuciu trójkąta – pisałem o tym tutaj – cały czas rozpychaj kolana na zewnątrz. Przyciąganie ręcznika stopą https://vimeo.com/464762740/77392f5daf Ćwiczenie ma wzmocnić stopę i jej łuk, wystarczy, że będziesz przyciągać palcami ręcznik, staraj się wyczuć łuk stopy. Gdy jest za łatwo, połóż na ręcznik coś ciężkiego. Wchodzenie na step Tutaj trochę obciążysz kolano, chodzi o wykonanie bardzo płytkiego przysiadu na jednej nodze z zachowaniem odpowiedniej trajektorii kolana oraz ładnego łuku stopy. Trener Personalny Warszawa Cityfit Centrum Ćwiczenia na ból kolan – podsumowanie Pamiętaj, powyższy plan jest przykładową pigułką, zawierającą podstawy z różnych poziomów zaawansowania. Jeżeli każde z ćwiczeń będzie za trudne, możliwe, że potrzebujesz innego zestawu, jednak na pewno nie myśl,że skoro ten tekst nie pomógł, to już nic nie pomoże. Zgłoś się do specjalisty lub przeczytaj kolejny akapit. 😉 Więcej propozycji znajdziesz na mojej platformie internetowej z ćwiczeniami. Znajdziesz tam filmy ułożone w programy treningowe, z powyższymi ćwiczeniami oraz łatwym do zrozumienia opisem. Każde z ćwiczeń wykonuj po około 20 powtórzeń, mniej więcej 3 serie. Mam nadzieję, że pomogłem – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy Pamiętaj, przed skorzystaniem z ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie, artykuł ma naturę edukacyjną.

Czytaj więcej »

4 października, 2020 Brak komentarzy

Lifestyle

Ćwiczenia na ból barku

Ćwiczenia na ból barku Ćwiczenia na ból barku są tym bardziej potrzebne im bardziej masz zaokrągloną pozycję ciała. Czujesz po siedzeniu przed komputerem ból w środku stawu? Masz cieśń podbarkową lub ból po wyciskaniu na klatkę? Bardzo możliwe, że wszyscy cierpicie z tego samego powodu! Stożek rotatorów Zanim przejdziemy do ćwiczeń, to tradycyjnie kilka słów wstępu. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, wyróżnia się 3 typy budowy barku, w związku z tym nie każdy popełniający ten sam błąd będzie narażony na ból. Chodzi o to, że w naszym barku jest bardzo ciasno, przez co przy niekorzystnym ułożeniu struktury obcierają się, co prowadzi do obrzęku i bólu. Podczas zgarbionej pozycji, czy też pleców okrągłych występuje właśnie ta sytuacja, dlatego walka z wadami postawy jest tak ważna, ponieważ wpływa nie tylko na plecy, ale i resztę organizmu. By unikać bólu należy przenieść barki z tej zaokrąglonej pozycji to bardziej wyprostowanej. Natomiast w trakcie treningu utrzymywać w pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na ból barku Aktywacja łopatki Wracamy do podstawy, czyli aktywacji łopatki, która jest połączona z barkiem. Jeżeli ją przeniesiesz na plecy, to bark też. Wyobraź sobie, że ruszasz tylko łopatką i chcesz ją przenieść na środek kręgosłupa bez aktywizacji mięśni karku. Łopatka przy uchu to błąd. trener personalny warszawa Wznosy V Wykorzystanie umiejętności w trudniejszych warunkach. Pchnij łopatki do bioder odciążając kark, a następnie wciągnij na środek pleców. Na początku będzie trudno, ale musisz uaktywnić mięśnie, które śpią. Odwodzenie na stożek rotatorów Ból barku pokonuje się nie tylko pracą na łopatce. Teraz wzmacniamy stożek rotatorów, który jest mózgiem Twojego barku. Trzymaj łokieć blisko ciała, i wykonuj delikatne, płynne odwodzenia ręką. Możesz przygnieść łokciem ręcznik, by bardziej usztywnić kończynę. Pełne ściągnięcie łopatek Progresja pierwszego ćwiczenia dokładająca ruch łokciem. Czyli an początku przyciągasz łopatki na plecy, a później jeszcze mocniej je ściągasz, jednocześnie przyciągając łokieć. Pamiętaj, pozycja barków nie może się zmienić, musisz mieć bark w jednej linii z uchem Trzymanie taśmy na nadgarstkach Świetne cementowanie postawy. Trzymając łokcie blisko siebie i stale rozpychając taśmę, ściągaj łopatki na kręgosłup Ćwiczenia na ból barków – podsumowanie Lubię pracować z barkami, jako trener personalny spotykam się z tym codziennie. To bardzo ruchomy staw, przez co bardzo łatwo o kontuzje. W zasadzie to połączenie kilku stawów, właśnie temu zawdzięcza swoją ruchomość. Tradycyjnie przypominam, że te jak i dużo więcej ćwiczeń z opisem, filmem oraz upakowane w progresywny plan treningowy *a tylko progresja gwarantuje stałą poprawę), znajdziesz na mojej platformie zdrowotnej. Każde z ćwiczeń wykonuj po 20 powtórzeń w 1-2 seriach. Mam nadzieję, że pomogłem – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie 😉 Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy Pamiętaj, przed skorzystaniem z ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie, artykuł ma naturę edukacyjną.

Czytaj więcej »

4 października, 2020 Brak komentarzy

Kręgosłup

Ból pleców po przysiadach

Ból pleców po przysiadach Ból pleców po przysiadach to jeden z najczęstszych problemów z jakim się spotykam pracując jako trener personalny w Warszawie. Dotyczy nie tylko ludzi trenujących na siłowni, ale też tych ćwiczących w domu. Jaka jest przyczyna? Już odpowiadam. Trener Personalny Warszawa Ból pleców po przysiadach – hiperlordoza By wykonać głęboki i bezpieczny przysiad wymagana jest poprawna technika, której częścią są proste plecy. Kręgosłup z zachowanymi naturalnymi krzywiznami jest bezpieczny i silny, w związku z tym stanowi optymalne środowisko do podnoszenia dużych ciężarów, ale też bezpiecznego wykonywania codziennych czynności, czy treningu w domu. Zaokrąglenie pleców, tak zwany buttwink podczas przysiadów, jest błędem stanowiącym duże zagrożenie dla krążków międzykręgowych. Dlatego podczas nauki każdy zwraca uwagę na to, by unikać zaokrągleń w dole pleców. W konsekwencji bardzo często dochodzi do nadinterpretacji ruchu i zamiast neutralnej krzywizny, robimy hiperlordozę. Zbytnio pogłębiona lordoza lędźwiowa, będzie powodować ból pleców po przysiadach, ale też w trakcie. https://vimeo.com/464758017/d74197f502https://vimeo.com/464758079/dbdde4aa95 Po lewej zaczynam od bardzo mocnego wypchnięcia bioder w tył. Po prawej zobaczysz prawidłową technikę. Źródłem bólu są najczęściej zbyt napięte prostowniki grzbietu. Mogą też powodować ból pleców dzień po treningu. Co do dalszych objawów, to w grę wchodzą nie tylko kwestie czysto mięśniowe. Dłuższe obciążanie odcinka lędźwiowego może negatywnie wpłynąć na kręgosłup, na dłuższą metę skutkując zmianami kostnymi, dającymi permanentne dolegliwości. Pogłębiona lordoza – niepoprawna technika Buttwink – też źródło ólu – niepoprawna technika Tutaj też warto dodać, że pogłębiona lordoza, wymagająca dużego przodpochylenia miednicy, będzie uniemożliwiała wielu z nas zrobienie głębokiego przysiadu. Przy odpowiedniej budowie panewki stawu biodrowego, wystąpi konflikt, który będzie zmuszał dół pleców do podwinięcia się, powodując wcześniej wspomniany buttwink. Jeżeli masz problem z głębokimi siadami – tu może leżeć przyczyna. Jak robić przysiady? – ćwiczenia na hiperlordozę By zwalczyć ból pleców po przysiadach musisz: wyczuć lordozę lędźwiową ustawić plecy w pozycji neutralnej poprowadzić cały ruch bez zmian w odcinku lędźwiowym Powyższe punkty możesz wytrenować, na początku ucząc się jak kontrolować miednicę, a potem wykonując pauzowane siady lub korzystając z tempa. Jednak to nie wszystko. Ćwiczenia zwiększające świadomość ciała znajdziesz na mojej platformie – Zdrowy kręgosłup. Trener Personalny Warszawa Ból pleców po przysiadach – dzień dobry Kolejnym błędem jest zbytnie obciążanie odcinka lędźwiowego podczas wstawania. Popularny błąd, będący połączeniem przysiadu oraz ruchu zwanego „dzień dobry”. Występuje, gdy w trakcie wstawania zamiast ruszyć biodrem i torsem jednocześnie, zaczynasz ruch jedynie od bioder. Wtedy sztanga/ciężarek w dłoni, wysuwa się mocno w przód, wydłużając dźwignię i zwiększając obciążenie, któremu muszą przeciwstawić się lędźwia. W efekcie albo zaokrąglisz dół pleców, robiąc buttwink i doznasz kontuzji związanej z przepukliną kręgosłupa albo, gdy utrzymasz proste plecy, obciążysz prostowniki oraz kręgosłup. https://vimeo.com/464760025/13511f89a6 W każdym przypadku będą Cię bolały plecy, różnica będzie najprawdopodobniej w odczuciu bólu i jego długości. Aby naprawić powyższy problem musisz przećwiczyć cały wzorzec siadu od nowa. Najlepiej poradzić się trenera, który przeanalizuje technikę i dostosuje odpowiednie sposoby nauczania. Często błąd wynika ze złego ułożenia sztangi,błędnego ruchu biodrem lub przesądów, jak na przykład zakaz wychodzenia kolan przed palce. Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć przyczyny bólu pleców po przysiadach i teraz będziesz w stanie zdiagnozować swój problem – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy

Czytaj więcej »

4 października, 2020 Brak komentarzy

Lifestyle

Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia

Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia przydadzą się każdemu tenisiście, kucharzowi, pracownikowi biurowemu i innym osobom operującym na co dzień bardzo intensywnie dłońmi. Poniżej przedstawię krótki plan relaksacyjno-wzmacniający, który powinien pomóc na Wasze dolegliwości. Jako trener personalny spotkałem się z wieloma przypadkami, które po korzystaniu z tych ćwiczeń odczuły ulgę. Masaż piłką Ułóż piłkę mniej więcej w okolicach łokcia, na pewno poczujesz tam przeskakujące ścięgna i mięśnie. Następnie napierając na piłkę drugą dłonią wykonuj powolne okrężne ruchy, zwiększając jednocześnie nacisk. Gdy znajdziesz twardy punkt, przytrzymaj go przez minutę-dwie. Presję możesz tez wywołać ścianą zamiast ręką. Te mięśnie odpowiadają za ruch palców, nadgarstka oraz częściowo łokcia, dlatego masaż przynosi ulgę. Warto nawet w pracy co jakiś czas zastosować ucisk. Uginanie nadgarstka Na początku możesz wykonać ruch samą dłonią, później warto wziąć do ręki piłeczkę lub butelkę. Tak naprawdę chodzi jedynie o powolne i dokładne wykonywanie każdej możliwej ruchomości stawu. Na koniec treningu ponownie wykonaj masaż. Trener Personalny w warszawie, centrum Ćwiczenia na ból nadgarstka i łokcia – podsumowanie Powyższe ćwiczenia wykonuj codziennie, nawet w przerwach między pracą, czy w wolnej chwili. Jednak do tego warto wydzielić 10 minut dziennie jedynie na ten plan, wtedy skuteczność będzie jeszcze większa. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń każdego ruchu. Jak widać, nie każdy plan treningowy musi być długi ;). Mam nadzieję, że plan pomoże, jeżeli tak, daj mi znać – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy

Czytaj więcej »

21 września, 2020 Brak komentarzy

Kręgosłup

Ćwiczenia na wdowi garb

Ćwiczenia na wdowi garb Ćwiczenia na wdowi garb, wystającą szyję, czy pogłębioną kifozę piersiową – wszystkie te wady się ze sobą łączą, a w tym artykule, jako doświadczony trener personalny w Warszawie, przedstawiam kolejny artykuł z cyklu krótkich pigułek z planami treningowymi. Pamiętaj, że na moim blogu poza tego typu treściami, znajdziesz więcej tekstów popartych badaniami (nawet ponad 70-cioma!). Ćwiczenia na wdowi garb Tutaj należy działać każdego dnia, codziennie, by powoli eliminować wadę. W tego typu przypadkach plany treningowe są bardzo pomocne, ale to codzienne nawyki będą stanowiły największą siłę. Rozciągania i masaż szyi Warto wykonywać w pracy co kilka minut rozciąganie całej okolicy szyi, wykonując dowolne ruchy według poniżej zaprezentowanego schematu. Do tego, warto też pomasować kark piłką w oparciu o ścianę, zobaczysz jakie niesamowite rozluźnienie potrafi to przynieść! Wieszak Po rozciągnięciu warto zadziałać na całe ciało, dlatego stanie przy ścianie uważam za najlepsze narzędzie, które nie tylko poprawia postawę, ale po którym ekstra widać postęp, który poczyniliście. Wygląda na łatwe, ale moi Podopieczni nie bez powodu zawsze przeklinają swojego trenera personalnego za nie :D. Ćwiczenia na wdowi garb i wystającą szyję Czas na włożenie w to trochę wysiłku, dlatego zaczniemy od kilku prostych ćwiczeń, a potem utrudnimy całość taśmami. Pamiętaj, przedstawiam te najprostsze ruchy, które wykonasz sam/sama bez pomocy trenera personalnego. Jednak po każdym takim planie (po tygodniu lub dwóch) powinien nastąpić wyższy poziom trudności, który zmusi Twoje ciało do adaptacji i poprawy postawy. Dlatego trudniejsze warianty zostawiam na współpracę osobistą lub online, tylko wtedy mam pewność, że technika jest w porządku. Wznosy V Wysunięta w przód głowa najczęściej idzie w parze z zaokrąglonymi barkami, dlatego i nad nimi należy popracować. Jeżeli czujesz się na siłach – możesz w tym ćwiczeniu unieść głowę lekko nad podłogę. Twoim zadaniem jest przeniesienie łopatek na plecy tak, by nie podeszły Ci do uszu. Jeżeli poczujesz, że barki są blisko szyi i czujesz napięcie w karku – robisz źle Dlatego ruch wykonaj powoli i ostrożnie, więcej dowiesz się na mojej platformie online ;). Zamykanie szuflady Podstawowy ruch uczący Cię neutralnej pozycji szyi. Wykonuj go w pracy, w samochodzie, w metrze i w wolnej chwili. Wdowi garb leczy się przede wszystkim nawykami! Później warto dodać taśmę, a najlepiej na początku planu zrobi wersję bez taśmy, a potem od razu z. Pływak Ćwiczenie nie dla każdego, ale super działające na grzbiet i wyprost kręgosłupa. Połóż się na podłodze, wbij łopatki w pośladki, a następnie unieś tors wraz z piszczelami i zacznij udawać, że płyniesz kraulem. Ćwiczenia na wdowi garb – podsumowanie Tak mało ćwiczeń?! – Ktoś mógłby spytać? Tak, ponieważ nieważne ile, ale jak je zrobimy oraz jak często. Taka krótka pigułka wykonywana codziennie z pewnością wyprostuję Twoją głowę, a to powinno zmniejszyć bóle głowy, napięcia i odciążyć kręgosłup. Zdaję też sobie sprawę z tego, że nie każdy na początkowym etapie chce poświęcać 60 minut na trening – stąd taka długość planu, a nie inna. Pamiętaj, że odpowiedni plan treningowy na wystającą głowę powinien zawierać progresję i zmiany zależnie od przypadku. Taki krótki plan wykonujcie minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej 5. Każde ćwiczenie po 15-20 powtórzeń, ostatnie trzymaj 30 sekund. Trening powinien trwać około 20-40 minut, by zobaczyć więcej planów oraz powyższe ćwiczenia w formie filmów, zapraszam na moją platformę z ćwiczeniami online – subskrypcja kosztuje tyle co netflix, a można z tego wyciągnąć dużo więcej 😉 Mam nadzieję, że pomogłem – Juliusz Słoniewicz, trener personalny w Warszawie. Pamiętaj, przed wykonywaniem ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę osobiście kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Trener Personalny Warszawa, CENTRUM

Czytaj więcej »

30 sierpnia, 2020 Brak komentarzy

Kręgosłup

Treningi online – ćwiczenia na ból pleców

Treningi online – ćwiczenia na ból pleców Treningi online to coraz popularniejsza opcja treningów personalnych. Jednak jak zwykle w przypadku zajęć prowadzonych przez internet, pojawiają się uzasadnione wątpliwości – czy to w ogóle ma sens? Dziś przedstawię swoją platformnę z ćwiczeniami online i powiem Ci dlaczego warto zacząć działać już dziś! Spis treści Treningi online – czy trener personalny online jest skuteczny? Myślę, że tutaj najlepszą ścieżką argumentacji będzie przedstawienie jak wygląda współpraca online ze mną i czym różni się od innych tego typu działań. Zacznijmy na początku od opisania filarów skutecznej opieki, która ma pomóc Podopiecznemu w osiągnięciu celu. Stały kontakt – moim zdaniem to najważniejszy punkt, na który powinien zwracać uwagę każdy potencjalny klient. Jeżeli chcesz działać z trenerem i nigdy wcześniej nie miałeś styczności z aktywnością sportową, to nie ma szans na to, aby jedno spotkanie (a tak to często wygląda), rozwiązało wszystkie Twoje problemy. Powinieneś móc w każdej chwili napisać do trenera, spytać się o wątpliwości dotyczące ćwiczeń, czy wyjaśnić wątpliwości odnośnie diety. Co więcej, zdarza się, że trening jest nieodpowiednio dobrany, przez co czujemy ból. Jeżeli nie możemy napisać do trenera i poprosić o zmianę rozpiski ćwiczeń… to co mamy zrobić? Zostajemy z nieskutecznym planem aż do kolejnego spotkania online. Modyfikacje planów – obowiązkowy wariant zawarty w podstawowej cenie, jeżeli zdarza się sytuacja, o której wspomniałem wyżej, to powinnością osoby prowadzącej treningi online jest zmienienie całego podejścia/ poszczególnych pozycji. Aktywna reakcja na problem oszczędza Tobie, jako klientowi wiele czasu i pieniędzy. Im szybciej osiągniesz swój cel, tym szybciej zakończysz współpracę. Oczywiście w żaden sposób nie gloryfikuję szybkich rozwiązań na krótką metę, jednak uważam, że skandalem jest czekanie przez tydzień w miejscu z wadliwym planem. Treningi online – spotkania przy kamerze internetowej, gdzie zobaczysz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, nauczysz się techniki i poznasz swojego trenera. Mimo wszystko nic nie zastąpi słownego tłumaczenia na żywo i wyjaśniania wątpliwości podczas treningu. Uważam, że takie spotkania powinny się odbyć przynajmniej dwa razy w miesiącu, by zachować jakość współpracy.Analiza ćwiczeń – Gdy ja z kimś działam, zawsze proszę o nagranie jak Podopieczny wykonuje ćwiczenia. Dzięki temu mogę po czasie stwierdzić, czy potrzebujemy kolejnego, dodatkowego treningu online, czy też nie. Stały dostęp do ćwiczeń – nie oszukujmy się rozpiska ze zdjęciami oraz jeden trening online nie wystarczą, by człowiek zapamiętał jak ma wykonywać poprawnie technicznie odpowiednie ruchy. Dlatego nagrane wcześniej ćwiczenia z odpowiednim opisem są moim zdaniem niezbędne do oferowania profesjonalnej usługi. Wtedy Podopieczny może na spokojnie zerknąć jak wykonywać dane ćwiczenie, gdzie mogą pojawić się błędy i na co zwracać uwagę. Zrzuty pochodzą z mojej strony, której używam do prowadzenia treningów online. Treningi online – obawy Na pewno przed podjęciem takiej współpracy będziesz mieć w głowie wiele pytań, między innymi: Czy trener zauważy moje błędy? Przecież zobaczy mnie tylko przez kamerkę internetową? Co z innymi kątami, pod którymi powinien mnie obserwować? Jak długo taka współpraca online z trenerem powinna trwać? Czy nie zrobię sobie krzywdy? Czy nie będzie tak, że wykupię usługę, a potem się zniechęcę? Spokojnie, trener z doświadczeniem będzie w stanie zauważyć wszystkie błędy nawet przez kamerkę online. Wbrew pozorom taki trening prawie w ogóle nie różni się od tego na żywo. Pomimo trochę gorszej jakości wideo i tak wszystko widać na ekranie laptopa, więc obawy naprawdę są na wyrost. Jeżeli chodzi o kąty, to zawsze można się lekko obrócić 😉 Czas trwania współpracy zależy od przypadku ale nie jest tak, że treningi online są dużo bardziej czasochłonne. Osobiście uważam, że Podopieczny i tak powinien działać bardzo dużo na co dzień oraz w domu,nieważne od typu współpracy. W związku z tym myślę, że to podejście jest skuteczną alternatywą. Jeżeli ćwiczenia są dobrze wyjaśnione ułożone i dobrane do Podopiecznego, to nie ma tutaj szans na kontuzję. Zwłaszcza, że przynajmniej w moim przypadku, nie oferuję treningu online z ogromnymi ciężarami. Skupiam się nad pracą w domu, która jest bardzo bezpieczna. Natomiast zniechęcenie na pewno jest ostatnią rzeczą, która powinna odstraszyć, przed treningami online ;). Dzięki stałej współpracy, będę stale się przypominał, pytał co tam słychać, jak idzie trening, czy coś zmienić i wiele więcej. Ostatecznie jest to dużo bardziej skuteczne niż podejście na żywo. Dlaczego? Ponieważ tutaj nie ma tego rozdzielenia: siłownia – trening dom/praca – odpoczynek od treningu. Przy współpracy online łatwiej jest zmienić nawyki, ponieważ zaczynamy kojarzyć dom, nasze codzienne miejsce z treningiem. Zaczynamy bardziej dbać o postawę, myśleć o wskazówkach trenera i uważać na jego porady. Chcesz poznać ćwiczenia, które pomogą Ci w pokonaniu bólu pleców? Pragniesz poprawić swoją sylwetkę i zlikwidować wady postawy? Dołącz do mojej platformy, gdzie otrzymasz moją specjalistyczną opiekę. Pokonaj ból! Treningi online – platforma z ćwiczeniami na kontuzje i ból pleców W takim razie jaką pomoc ja oferuję? Już na wstępie zaznaczam, że zawiera wszystkie wcześniej wspomniane filary. Co więcej, by być maksymalnie skutecznym, stworzyłem własnoręcznie narzędzie, które ma mi pomóc w komunikacji z Podopiecznymi. Mówię tu o platformie z ćwiczeniami online, do których w każdej chwili możesz wrócić i przypomnieć sobie ruchy, o których mówiliśmy podczas treningu online. Bezpłatna konsultacja Całość zaczynamy od bezpłatnej konsultacji, na której rozmawiamy o Twoim problemie i opowiadam o podejściu, które bym zastosował. Może się też zdarzyć, że nie będę w stanie pomóc, wtedy zaproponuję spotkanie z innym specjalistą. Uważam, że odpowiedzialny trener zna zakres swoich kompetencji. Drugą częścią konsultacji jest krótkie wypróbowanie kilku ćwiczeń, które powiedzą mi więcej o Twoim stanie zdrowia. Zobaczę które ruchy są łatwe, zrozumiałe, które wywołują ból, jak wygląda postawa oraz rozciągnięcie. Dzięki temu zaraz po konsultacji będę w stanie przygotować trening, który już będziesz rozumieć, ponieważ wszelkie kwestie wyjaśnię w trakcie spotkania.Wszystko w ramach bezpłatnej rozmowy. Plan treningowy do domu + stała opieka Po kilku dniach wysyłam spersonalizowany plan wraz ze szczegółami i wyjaśnieniami. Zawsze odnoszę się do tego, o czym mówiliśmy podczas spotkania online, dzięki temu łatwiej jest sobie przypomnieć co miałem na myśli 😉 Przykładowy wygląd planu Przykładowe uzupełnienie planu wraz z opisem. Trening online – Konsultacje, wątpliwości Jeżeli jakieś kwestie są niejasne, albo pojawia się ból, to staram się jak najszybciej odpisywać i reagować. Zmieniam rozpiskę, tłumaczę co zmienimy, a w wyjątkowych sytuacjach umawiam się na telefon/dodatkowy trening online i omawiamy problem. Poprawki planu są oczywiście w cenie, ponieważ zależy mi na skuteczności i celach moich Podopiecznych. Trening online – analiza i dodatkowe spotkania Tak jak wspominałem wcześniej, proszę zawsze Podopiecznego, by wysyłał mi nagrania siebie, które będę mógł przeanalizować pod kątek błędów. Wystarczą filmy nagrane telefonem. W swoim życiu widziałem tyle sposobów na złe wykonanie ćwiczenia, że od razu zauważam wszelkie błędy 😉 Dodatkowo w cenie subskrybcji VIP mamy jedno spotkanie w miesiącu, które pozwala mi na pokazanie nowych ruchów. W razie potrzeby możemy się dogadać co do kolejnych spotkań. Trening online – opinie moich Podopiecznych Dzięki kompleksowemu podejściu i wysokiej etyce pracy jestem w stanie osiągać sukcesy z moimi Podopiecznymi. Prowadzę treningi online głównie pod kątem bólu pleców, wszelkich kontuzji, wad postawy oraz odchudzania. Możemy też podziałać nad wstępem do treningu siłowego oczywiście w ramach środowiska domowego. Zapraszam do zapoznania się z innymi artykułami na mojej stronie oraz z opiniami o moim projekcie ;). Zapraszam też do grupy – Pokonaj ból pleców – Juliusz Słoniewicz, gdzie aktywnie się udzielam by pomagać. Więcej opinii o mojej pracy pojawi się po wpisaniu w wyszukiwarkę – Trener personalny Warszawa Juliusz Słoniewicz. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online

Czytaj więcej »

1 sierpnia, 2020 Brak komentarzy

Kręgosłup

Ból kręgosłupa – platforma online z ćwiczeniami

Ból kręgosłupa – sposób na ból pleców Każdy chce się pozbyć bólu kręgosłupa, każdy szuka sposobu – witamina C,D, olejek CBD (o których wspominałem – Jak zregenerować krążek międzykręgowy?). Ale większość z Was ignoruje najlepszy sposób – ćwiczenia i nawyk. Właśnie dziś opowiem Wam o tym, jak przebiega współpraca online ze mną, do której używam własnej platformy z ćwiczeniami. Już zdążyłem pomóc wielu osobom, więc warto przybliżyć Wam jak to wygląda, by trochę Was zachęcić i pokazać, że najprawdopodobniej to jest właśnie sposób, którego od tak dawna szukaliście! Całą stronę stworzyłem sam, planując programy, kręcąc filmy, projektując, obrabiając materiały itd., więc możecie być pewni, że inwestując w nią, dostajecie w zamian jedynie moją, profesjonalną pomoc, a nie produkt stworzony przez kogoś z zewnątrz. Ale do rzeczy, jak to wygląda? Spis treści Ból kręgosłupa – współpraca online Na początku musi być problem, najprawdopodobniej już jesteś na tym etapie ;). Masz wtedy dwie opcje, albo wybrać prace samodzielną z pomocą jedynie platformy lub opcję numer dwa, bardziej profesjonalną. Teraz zajmiemy się pierwszym podejściem. Subskrypcja podstawowa – ćwiczenia na ból kręgosłupa Po wybraniu opcji i zarejestrowaniu się na stronie, dostaniesz dostęp do mojej platformy. Tak, jak wspominałem, znajdziesz tam plany, które sam układałem i które wykonywałem z Podopiecznymi, z którymi działam na żywo. Jest to podejście uogólnione, ale jak najbardziej skuteczne, które pozwala Ci trenować ze mną w czasie rzeczywistym. Każdy plan jest zaopatrzony w filmy z ćwiczeniami wraz z dokładnym opisem, który na pewno pozwoli Ci zrozumieć wszelkie aspekty danego ruchu. W ten sam sposób omawiam ruchy ludziom, z którymi działam na co dzień, więc wiem, jak dotrzeć do człowieka i jak prosto wszystko wytłumaczyć. Wiele z kategorii ma podkategorie, na przykład „Wady postawy” dzielą się na „hiperlordozę”, „płaskie plecy”, „płaskostopie” i „wystającą szyję”. Kategorie mają wiele poziomów, które umożliwiają stałą progresję. W każdym z nich jest średnio po 8 ćwiczeń. Do tego zostaniesz wyposażony/a w progresję, czyli wyznaczone ilości powtórzeń/serii i dodatkowe poziomy planów, dzięki czemu regularnie będziesz się wzmacniać. Tylko w ten sposób jest szansa na stałe pokonać pewne dolegliwości – nie można stać w miejscu. Dlatego to nie jest kartka z ćwiczeniami, którą często od kogoś dostajecie, to w zasadzie „ja – trener personalny” zamknięty na stronach platformy. Nie można też zapominać o teoretycznej pomocy w postaci wstępu, gdzie tłumaczę krótko skąd może się brać ból oraz częstych odnośników do pomocnych artykułów. Wygodne menu pozwala szybko przemieszać się między planami i poziomami. Możesz je sprawdzić nawet teraz u góry strony. Jednak bez aktywnego konta nie zobaczysz ukrytej treści. Każdy poziom ma od 6 do 12 ćwiczeń. Dodatkowo dołączysz do mojej grupy, gdzie pomagam w układaniu planów i przeprowadzam treningi live raz w tygodniu. W związku z tym, mamy kontakt, dzięki czemu w razie problemu nadal możesz się mnie dopytać o szczegóły i pomoc. Odpowiadam też na maile, więc nie jesteś nigdy sam/sama. Subskrypcja VIP – ból kręgosłupa nie ma szans Tutaj nie tylko dostajesz wszystko, co opisałem powyżej, ale stajesz się moim pełnoprawnym Podopiecznym, o którego chcę zadbać najlepiej jak potrafię. Gramy do jednej bramki, Twoje problemy są moimi i zależy mi, byś w końcu zaznał/zaznała spokoju. Pokonaj ból – dołącz do platformy Zaczynamy od konsultacji, gdzie rozmawiamy na temat Twojego problemu, przeszłości z nim związanej, dochodzimy do wniosków, czy możemy współpracować, czy podoba Ci się moje podejście itd. Dopiero po tej rozmowie decydujesz, czy chcesz ze mną działać (ja też, bo nie każdego przypadku się podejmuję – dobry trener zna swoje ograniczenia). W tym pakiecie masz nie tylko dostęp do wcześniej wspomnianej grupy, ale też kontakt ze mną 24h na dobę (oczywiście mam też swoje obowiązki itd. ale najczęściej odpisuję najszybciej jak mogę – spytaj w komentarzu pod tym artykułem, na pewno któryś z Podopiecznych zechce odpowiedzieć 😉 ). Przykładowy dzień pierwszy planu testowego. Uzupełniony zwykle o dzień 2,3 i dodatkowe uwagi oraz notatki Dlatego jeżeli po naszej rozmowie, wysłany przeze mnie plan okaże się zły, bądź będą jakieś problemy, to piszesz do mnie w tej sprawie i ja od razu to naprawiam. Dostosowuję w arkuszu Google ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń/serii, opisy itd. Do tego analizuję Twoje ruchy (możesz wysłać jak robisz ćwiczenia i ja to wszystko przejrzę/odeślę materiał z naniesionymi poprawkami). Ale pewnie zastanawiasz się – skąd będę wiedział/a, że robię wszystko dobrze? I tutaj wchodzi kolejna zaleta pakietu VIP – dwa treningi online. Dwa razy w miesiącu spotkamy się online, gdzie albo rozmawiamy przez godzinę na temat odczuć co do bólu, zadajesz pytania, rozmawiamy o planie etc. Albo trenujemy razem przez godzinę, gdzie tłumaczę jak wykonywać ćwiczenia, sam pokazuję technikę, czy udzielam przydatnych wskazówek. Dzięki temu, że będę Cię widział, taki trening bardzo będzie przypominał współpracę na żywo. Tak naprawdę jedyną różnicą jest to, że nie mogę Cię dotknąć i być faktycznie obok. Jednak w praktyce, współpraca online potrafi być nadal bardzo efektywna i ma sens. https://vimeo.com/396143011/ca34e7dad6 Powyżej widzisz jeden z przykładowych filmów. Jak możesz zauważyć, pokazuję dokładnie błędy oraz poprawną technikę. Dzięki temu łatwiej jest rozeznać się w ćwiczeniach i wyłapywać u siebie niedociągnięcia techniczne. Podsumowując powyższe, w naprawdę niewielkiej cenie (biorąc pod uwagę, że normalnie jeden trening kosztuje 150zł) masz zapewnioną świetną opiekę i moje pełne wsparcie merytoryczne w walce z Twoim bólem. Czy współpraca online ma sens? Bardzo dobre pytanie, w końcu najczęściej efektywna pomoc kojarzy nam się z czymś na żywo. No i sam osobiście nadal preferuję taką działalność, jednak wszyscy wiemy, że nie mogę dotrzeć do każdego zakątka Polski. Dlatego wymyśliłem sposób, który pomoże mi dojść do Was inaczej. Każdy, kto projektuje działania online musi zacząć od pytania „jak zrobić, by to miało sens”. Ja zrobiłem tak samo. Sprawdź opinie o mnie i o platformie – Google opinie. Dlatego projekt ma kilka filarów: stała opieka prostota motywacja uczciwość cena W praktyce objawiają się jako: krótkie filmy – gdzie zaznaczam błąd oraz poprawną technikę krótki opis – zawarty w punktach, gdzie łopatologicznie wszystko tłumaczę kontakt ze mną w obu wersjach – kontakt z żywym człowiekiem, a nie robotem jest kluczowy do powodzenia projektu. Zbyt wiele platform chce zarobić i zapomnieć, moim zdaniem to błąd. Ja tutaj zawsze jestem skory do pomocy ćwiczenia live – to momenty, gdzie możesz sprawdzić technikę ćwiczeń na żywo, zrobić fajny prawie godzinny trening ze mną, nie patrząc ciągle w ekran,a do tego posłuchać moich wskazówek. cena – która umożliwia każdemu dostęp do pomocy Zauważcie też, że w dzisiejszych czasach nawet fizjoterapeuci akceptują działania jak współpraca online, więc nie jest to coś szemranego. Tylko, że tutaj, dostajesz stały kontakt i coś, do czego możesz wracać (ćwiczenia na stronie w dobrej cenie), a nie godzinka za dwie stówki i tyle. Co więcej, telemedycyna istnieje i jest powszechnie stosowana. Oczywiście moja działalność telemedycyną nie jest, ale daję Wam przykład z innego świata. Myślę, nawet, że te dwa światy mogą się uzupełniać. Przychodzicie do lekarza z tą stronę i pytacie – czy to są rzeczy, które chce Pan, aby wykonywał? Jest jeszcze jedna rzecz, skuteczność kojarzy nam się ze spotkaniami na żywo u speca. Tak, jak mówiłem, lubię spotkania w cztery oczy, w tym się czuję jak ryba w wodzie. Ale nie każdy ma pieniądze na to (spotkania w dużych ilościach) oraz czas i dostęp do mnie. Poza tym, spotkania na żywo, biorąc pod uwagę te raz w miesiącu – mają najczęściej dać nam pewien kierunek. Diagnozują i mówią – trzymaj się tych zasad i będzie okej. Czasem ktoś nam pokazuje ćwiczenia, ale kto tak naprawdę je zapamięta i zrozumie? Natomiast tutaj cały czas jesteś pod opieką, jest łatwiej dbać o tę część po konsultacji i ostatecznie myślę są lepszą motywacją do pracy nad sobą. Co więcej tutaj też masz zaplecze merytoryczne (linki do artykułów i wytłumaczenie o co chodzi w Twoim bólu). Wstęp w podkategorii „wady postawy” zawiera krótką zachętę do przeczytani artykułu, który umożliwi lepsze zrozumienie tematu wad postawy. Później, po przejściu w poniżej umieszczoną kategorię „hiperlordoza”, ujrzysz dokładniejszy wstęp poświęcony właśnie tej wadzie. Czy taka współpraca online jest skuteczna i mi pomoże? Tak to zrobiłem, by było skuteczne i jest. Oczywiście nie jestem czarodziejem i jasnowidzem, ale póki co nie dostałem ani jednej wiadomości, od osoby niezadowolonej ze współpracy. Do tej pory skorzystały z nich osoby po operacjach pleców, ludzie z kręgozmykami, przepuklinami, niespecyficzny ból kręgosłupa(czyli najczęstszy ból – pisałem o tym tutaj – Poprawna postawa – czym jest?), czy z bólem barku. Przykłady są w opiniach, czy na mojej stronie Google. Więc jeżeli nadal szukasz rozwiązania swojego bólu – możliwe, że jest tutaj. Moim zdaniem warto spróbować nawet miesiąc, niż nadal błądzić. Skoro od tylu lat nic Wam nie pomogło, to przestańcie liczyć na cud! Ćwiczenia na ból pleców – Pokonaj swój ból – moja platforma Jeżeli jesteś zainteresowany/na współpracą ze mną, to zapoznaj się z własnoręcznie przeze mnie stworzoną platformą, której używam do pracy online – Zapraszam! Zbudowałem na bazie moich lat doświadczeń w pracy z Podopiecznymi, to proste narzędzie, które pomoże Ci w zadbaniu o kręgosłup. Pokonaj ból – dołącz do platformy Jak zawsze zaznaczam – nie zniechęcam ze skorzystania z pomocy innych speców, zawsze nawet zachęcam. Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online

Czytaj więcej »

20 maja, 2020 Brak komentarzy

Kręgosłup

Ból kręgosłupa – jak to rozpoznać?

Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Celem tego artykułu nie jest wzbudzenie w Tobie strachu. Nie chodzi o to, byś nagle przestał/przestała się ruszać. Nie chcę aby obawy o ból kręgosłupa odebrały Ci smak życia.Chcę jedynie pokazać sygnały wysyłane przez Twoje ciało, które być może ignorujesz. Dzięki temu zaczniesz go wcześniej konserwować i unikniesz bólu pleców, który dosięga prawie 90% populacji w wieku 30-50 lat. Jednocześnie zachowując pełną sprawność! Ból kręgosłupa – Instrukcja samoobsługi Chcę aby każdy przeczytał tę szybką instrukcję więc, będę się streszczał ;). Jednocześnie skupiam się na najczęstszej przyczynie dyskomfortu, są też inne, dlatego gdy odczuwasz dyskomfort skontaktuj się ze specjalistą. Trener Personalny w Warszawie, Centrum To przychodzi nagle Ból pochodzi z uszkodzenia krążka międzykręgowego, który nie jest unerwiony. Przez powtarzalne zgięcia jądro miażdżyste przesuwa się w kierunku rdzenia kręgowego. W pewnym momencie następuje ucisk na nerw będący w tej ciasnej okolicy i powstaje stan zapalny. Właśnie wtedy ciało daje nam znać, że coś jest nie tak. Możesz poczuć m.in. taki ból: nagły, ostry, jak piorun nagły, tępy rozlany metaliczny, zimny żywy uciskający na coś Powyższe określenia często słyszę od Podopiecznych, zresztą sam tak opisuję swoje dolegliwości ;). Często go lekceważymy Z racji tego, że sam krążek nie jest unerwiony (uproszczenie), to moment, w którym czujemy ból ma specyficzny charakter. Nie chodzi o ostrzeżenie na zasadzie – „Nie rób tak, co coś się stanie”. Mamy tu do czynienia z „Nie rób tego ruchu, bo już COŚ się stało, a w ten sposób jedynie pogarszasz sytuację”. Przecież zawsze tak miałem! Właśnie przez to ludzie, którzy nagle mają poważny problem, jeszcze o tym nie wiedzą. Najczęściej mówią: „Przecież od 20 lat ruszam się tak samo/robię to samo/itd i nic mi się nie działo!”. „Jestem taka młoda i już ból pleców? To musi być przejściowe.” „Już tak mam.” Rozsądne rozumowanie, ale problem tkwi w tym, że do uszkodzenia krążka międzykręgowego potrzeba lat – dekad. Wyobraźcie sobie, że siedzimy w pozycji zgiętej przez całą szkołę, liceum, studia, potem w pracy. Stale narażamy się na kontuzję, więc w końcu organizm nie wytrzymuje i daje znam znać, że coś nie gra. To jest dla nas ostatni moment by coś zmienić. Stąd bóle u 20-30 latków. Co więcej, często ból kręgosłupa zwala nas z nóg podczas aktywności fizycznej. W konsekwencji przestajemy się ruszać, a przecież źródło nie musi tkwić w niej, a w notorycznie powtarzanym, niepoprawnym ruchu zgięcia (znowu upraszczam). Ciało ciągle daje znać Jeżeli notorycznie czujesz dyskomfort po 8 godzinach siedzenia, który mija, gdy w końcu wstajesz i prostujesz nogi – zacznij je prostować częściej. Chodź w pracy, znajdź dodatkową aktywność. Z czasem objawy mogą przerodzić się w coś poważniejszego. Gdy po treningu na siłowni (tego samego dnia lub w trakcie) stale bolą Cie plecy, to sprawdź swoją technikę. Pomyśl, czy przypadkiem nie siadasz bardziej na lewą stronę, czy nie masz krzywego torsu podczas martwego ciągu. Nie tłumacz swoich dysproporcji nigdy w ten sposób – „Już tak mam”, „Miałem tak zawsze”. Ponieważ przez całe życie spędzone na siedząco, od początku tworzymy w sobie poważne wady postawy i nie pamiętamy czasu, gdy wszystko było okej. Bomba z opóźnionym zapłonem Niestety trudno jest zauważyć kiedy faktycznie coś się dzieje z plecami, ponieważ prawie w każdej sytuacji można znaleźć mnóstwo wytłumaczeń. A to zły dzień, a to pogoda, coś tam nosiłem wczoraj… Nigdy nie dostrzegamy powtarzającego się wzoru. Z drugiej strony nie wpadajmy w paranoję. A piszę to, ponieważ często dyskomfort daje o sobie znać na dzień, dwa później. Masz słabą technikę podczas przysiadów, a dwa dni później łupie w krzyżu podczas odkurzania? Być może nie wiesz jak źle robisz niektóre ćwiczenia. To się tyczy wielu aktywności. Jednak pamiętaj – problem w technice, nie w ruchu. Ból kręgosłupa to tylko naturalne ostrzeżenie W zasadzie powyższe informacje i dodatkowy ruch są w stanie uchronić Cię przed operacją i kosztownymi wizytami u fizjoterapeutów. Rezonans magnetyczny prywatnie – 800-1000 zł Godzina u Fizjoterapeuty – 150 zł (wizyty 1-2 razy na miesiąc) Godzina u trenera personalnego – 150 zł (treningi 2-3 razy w tygodniu) Operacja prywatnie – 30-50 tysięcy Na NFZ może zabić Cię czas, więc nie biorę tego pod uwagę. Polecam też chodzić na wizyty do fizjoterapeutów prywatnie, oszczędzicie sobie czasu. Jeżeli zainteresowałem Was tym krótkim tekścikiem, to zapraszam do pasjonującej podróży po kręgosłupie. Poniższe artykuły pomogą zrozumieć o co chodzi. I pamiętajcie – plecy leczy się ruchem i nastawieniem psychicznym! Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Chcesz poznać ćwiczenia, które pomogą Ci w pokonaniu bólu pleców? Pragniesz poprawić swoją sylwetkę i zlikwidować wady postawy? Dołącz do mojej platformy, gdzie otrzymasz moją specjalistyczną opiekę. Pokonaj ból! Pamiętaj, autor nie może brać odpowiedzialności za wykonywanie ćwiczeń, nie znam Twojego przypadku, a nie mogę kontrolować Twojej techniki. Zawsze polecam znaleźć dobrego speca, który to zrobi. Mam nadzieję, że pomogłem – Trener Personalny w Warszawie – Juliusz Słoniewicz.

Czytaj więcej »

5 stycznia, 2020 Brak komentarzy

Kategoria: Siłownia