Ćwiczenia na ból barku
Ćwiczenia na ból barku są tym bardziej potrzebne im bardziej masz zaokrągloną pozycję ciała. Czujesz po siedzeniu przed komputerem ból w środku stawu? Masz cieśń podbarkową lub ból po wyciskaniu na klatkę? Bardzo możliwe, że wszyscy cierpicie z tego samego powodu!
Stożek rotatorów
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, to tradycyjnie kilka słów wstępu. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, wyróżnia się 3 typy budowy barku, w związku z tym nie każdy popełniający ten sam błąd będzie narażony na ból. Chodzi o to, że w naszym barku jest bardzo ciasno, przez co przy niekorzystnym ułożeniu struktury obcierają się, co prowadzi do obrzęku i bólu.
Podczas zgarbionej pozycji, czy też pleców okrągłych występuje właśnie ta sytuacja, dlatego walka z wadami postawy jest tak ważna, ponieważ wpływa nie tylko na plecy, ale i resztę organizmu. By unikać bólu należy przenieść barki z tej zaokrąglonej pozycji to bardziej wyprostowanej. Natomiast w trakcie treningu utrzymywać w pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na ból barku
Aktywacja łopatki
Wracamy do podstawy, czyli aktywacji łopatki, która jest połączona z barkiem. Jeżeli ją przeniesiesz na plecy, to bark też. Wyobraź sobie, że ruszasz tylko łopatką i chcesz ją przenieść na środek kręgosłupa bez aktywizacji mięśni karku. Łopatka przy uchu to błąd.
![Trener-personalny-warszawa](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlny-warszawa-juliusz-sloniewicz-4.png?fit=519%2C519&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlny-w-warszawie-julisz-sloniewicz.png?fit=514%2C514&ssl=1)
![Trener-personalny-warszawa](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-warszawa-persoanlny.png?fit=505%2C505&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/bol-plecow-warszawa.png?fit=499%2C499&ssl=1)
trener personalny warszawa
Wznosy V
![Trener-personalny-warszawa](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-personalny-warszawa-juliusz-sloniewicz-7.png?fit=484%2C484&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlny-w-warszawie-juliusz-sloniewicz.png?fit=473%2C473&ssl=1)
Wykorzystanie umiejętności w trudniejszych warunkach. Pchnij łopatki do bioder odciążając kark, a następnie wciągnij na środek pleców. Na początku będzie trudno, ale musisz uaktywnić mięśnie, które śpią.
Odwodzenie na stożek rotatorów
![](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlny-w-warszawie-juliusz-sloniewicz-1.png?fit=528%2C528&ssl=1)
![Trener-personalny-warszawa](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlnywarszawa-juliusz-sloniewicz.png?fit=519%2C519&ssl=1)
Ból barku pokonuje się nie tylko pracą na łopatce. Teraz wzmacniamy stożek rotatorów, który jest mózgiem Twojego barku. Trzymaj łokieć blisko ciała, i wykonuj delikatne, płynne odwodzenia ręką. Możesz przygnieść łokciem ręcznik, by bardziej usztywnić kończynę.
Pełne ściągnięcie łopatek
![Trener Personalny Warszawa](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/08/juliusz-sloniewicz-trener-personalny-warszawa-bol-plecow-scaled.jpg?fit=960%2C720&ssl=1)
Progresja pierwszego ćwiczenia dokładająca ruch łokciem. Czyli an początku przyciągasz łopatki na plecy, a później jeszcze mocniej je ściągasz, jednocześnie przyciągając łokieć. Pamiętaj, pozycja barków nie może się zmienić, musisz mieć bark w jednej linii z uchem
Trzymanie taśmy na nadgarstkach
Świetne cementowanie postawy. Trzymając łokcie blisko siebie i stale rozpychając taśmę, ściągaj łopatki na kręgosłup
![](https://i0.wp.com/juliuszsloniewicz.pl/wp-content/uploads/2020/10/trener-persoanlny-warszawa-juliusz-sloniewicz-5.png?fit=521%2C521&ssl=1)
Ćwiczenia na ból barków – podsumowanie
Lubię pracować z barkami, jako trener personalny spotykam się z tym codziennie. To bardzo ruchomy staw, przez co bardzo łatwo o kontuzje. W zasadzie to połączenie kilku stawów, właśnie temu zawdzięcza swoją ruchomość. Tradycyjnie przypominam, że te jak i dużo więcej ćwiczeń z opisem, filmem oraz upakowane w progresywny plan treningowy *a tylko progresja gwarantuje stałą poprawę), znajdziesz na mojej platformie zdrowotnej. Każde z ćwiczeń wykonuj po 20 powtórzeń w 1-2 seriach.
Mam nadzieję, że pomogłem – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie 😉
- Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki?
- Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu
- Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA
- Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić
- Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup
- Ćwiczenia na ostry ból pleców
- Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa?
- Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt
- Spłycona lordoza – ćwiczenia
- Regeneracja krążka międzykręgowego
- Treningi online
- Ćwiczenia na wdowi grab
- Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie
- Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny
- Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty
- Ćwiczenia na zgarbione plecy
Pamiętaj, przed skorzystaniem z ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie, artykuł ma naturę edukacyjną.