Ból Pleców Podczas Stania

Zwykle się mówi, że ból pleców jest od siedzenia, jednak są ludzie – i to normalne, których plecy bolą podczas stania. Co jest tego przyczyną?

Problem leży w zrozumieniu problemu. Mówimy, że plecy bolą, ale nie wiemy dlaczego. Wszystko kręci się wokół stałych obciążeń. Kręgosłup oraz mięśnie źle znoszą stałe obciążenia przez dłuższy czas – to jest główną przyczyną spięcia mięśni oraz uszkodzeń krążków międzykręgowych.

Ból Pleców Podczas Stania - Jak Działa Kręgosłup

Trochę opowiem o kręgosłupie, żebyśmy wiedzieli na czym stoimy.

Kręgosłup ma naturalne krzywizny, które amortyzują obciążenia. Czyli lordozę szyjną, kifozę piersiową i lordozę lędźwiową (mamy więcej, ale teraz nas to nie obchodzi). W skład kręgosłupa wchodzą między innymi krążki międzykręgowe – dyski oraz kręgi. Dyski są pomiędzy kręgami.

Mówiąc krótko – jeżeli mamy naturalne krzywizny, to jest dobrze, jeżeli one znikają, to pojawia się problem. Dyski są jak żelki, które odkształcają się w kierunku przeciwnym do obciążenia. To odkształcanie się pozwala na amortyzację obciążeń, ale też na ruch, więc pełnią też funkcję stawową. Co więcej, gdy krążek nie porusza się, to się nawadnia. Sama ta struktura jest zbudowana głównie z wody, która nadaje mu wartości elastyczne. Gdy jest wysuszony, to ciężej mu wrócić do swojej bazowej postawy, więc zostaje w odkształceniu i tak pozostaje przepuklina międzykręgowa – to bardzo duże uproszczenie, więcej możecie przeczytać tutaj.

Ból Pleców Podczas Stania - Różnica Stanie/Siedzenie

No dobrze, czyli wiemy, że jeżeli stracimy naturalną krzywiznę i będziemy w niej długo, to źle obciążamy krążki międzykręgowe i po czasie możemy mieć ból pleców związany m.in. z przepukliną międzykręgową. Oczywiście to nie wszystko, bo przepukliny to tylko jedna z wielu przyczyn bólu pleców. Długie obciążenia mogą powodować osteofity, obciążenie mięśni i wiele więcej.

Jeżeli mamy ciągle pogłębioną kifozę piersiową, czyli się garbimy, to mięśnie muszą w wydłużeniu pracować nad utrzymaniem tych pleców. Jeżeli do tego nie trenujemy, to są słabe, więc słabe mięśnie muszą ciężko pracować i w konsekwencji może to doprowadzać nawet do ich zaniku, gdzie w okolicach odcinka lędźwiowego są wypierane przez tłuszczową tkankę. Czyli – znowu – problemem nie jest to, jak siedzimy, ale jak długo siedzimy w danej pozycji.

I tutaj przechodzimy do rzeczy – tak samo jest ze staniem. Jeżeli ja będę stał, nawet z prawidłowymi krzywiznami, to po 5 godzinach stania i tak plecy będą bolały, i krążki też nie będą w korzystnej sytuacji, ponieważ nie będą miały miejsca na pracę i nawodnienie.

Zwykle podczas stania pogłębia nam się lordoza lędźwiowa, bo tak jest wygodniej, więc dopinamy prostowniki i czujemy ból i zesztywnienie w dole pleców. Dlatego zawsze mówię – owszem siedzenie długo jest złe, ale samo w sobie siedzenie niekoniecznie. Problemem