Jak Siedzieć W Domu Przy Komputerze

Siedzenie przy stole z poprawną pozycją jest proste, ale nie można przecież ciągle siedzieć idealnie. Po prostu się zmęczymy. Dlatego już prezentuję pełną instrukcję.

Osobiście jestem wyposażony w automatyczne biurko i w miarę dobre krzesło, natomiast te same zasady można zastosować w przypadku zwykłych krzeseł z Ikei i zwykłego stolika, co zaraz zaprezentuję.

Jak Siedzieć W Domu Przy Komputerze - Instrukcja

Przede wszystkim monitor na wysokości oczu, potem łokcie na blacie. Jeżeli wiszą w powietrzu, to obciążamy za bardzo kark, co powoduje, że pchamy głowę w przód i obciążamy szyję. Mamy gotowy przepis na ból głowy i właśnie karku.

Polecam podparcie pod głowę, ponieważ łatwiej jest utrzymać lordozę szyjną. Sam czasem pcham potylicę w to podparcie, bo wtedy mniej się męczę.

Potem podkładka pod lędźwie, tutaj profil krzesła mi odpowiada, chociaż kluczowym elementem jest jego odchylenie. Jeżeli mam plecy przyklejone do krzesła, to mniej muszę pracować mięśniami, by utrzymać postawę, ale jeżeli jeszcze się odchylę, to działa korzystnie na mnie grawitacja, ponieważ nie pcha mojego kręgosłupa bezpośrednio w dół.

Obciążenie spływa po kifozie piersiowej i dzięki zbieganiu się biodrami o krzesło, ciało ma lordozę lędźwiową. Owszem, mam trochę barki wysunięte w przód, ale nie są podciągnięte do uszu.

Jak Siedzieć W Domu Przy Komputerze - Akcesoria

A co jeżeli nie mam takich warunków?

Tutaj przyda się trochę sprzętu, czyli klawiatura bezprzewodowa, podkładka pod laptopa i podkładka lędźwiowa, ale może być zwykła poduszka, a podkładkę pod laptopa można zastąpić pudełkami po butach – sam tak robiłem latami.

Czyli mając zwykły stół, układamy laptopa na pudełkach lub podkładce. Bierzemy klawiaturę bezprzewodową, by nie obciążać nadgarstków i nie angażować barków. Na końcu na zwykłe krzesło nakładamy wałek lędźwiowy, który pomaga utrzymać lordozę lędźwiową.

Jak Siedzieć Przy Komputerze - Jak Prowadzisz Ruch? Czy Warto

Pracowałem tak latami i zachowując swoją aktywność fizyczną, nie czułem bólu pleców – a jestem osobą z długą historią problemów z plecami.

Warto zainwestować w swoje zdrowie. Taki zestaw klawiatura + myszka to 110 zł, jeśli chcemy kupić podkładkę pod – koszt wynosi 100zł, a pod laptopa też około 100 zł. Jedna wizyta u fizjoterapeuty to teraz 250 zł, więc myślę, że warto działać prewencyjnie.