Tag: Kręgosłup

Czy Garbienie Się Jest Złe? Nie garb się! No dobrze, ale dlaczego mam się nie garbić, czy to naprawdę jest dla mnie tak złe? Przecież niektórzy garbią się i nic im się nie dzieje? Ok, więc trzeba zacząć od tego, jak działa kręgosłup, dzięki temu zrozumiesz zawsze dlaczego garbienie się jest – złe i kiedy jest złe. Bo równie dobrze możemy powiedzieć, że stanie jest złe. I na jakiej podstawie oceniamy, że coś jest złe. Garbienie Się – Jak To Wpływa Na Kręgosłup? Przede wszystkim trzeba zacząć od tego, jak jest zbudowany kręgosłup. Mamy w nim kręgi i krążki międzykręgowe. Kręgosłup ma krzywizny, lordozę szyjną, kifozę piersiową i lordozę lędźwiową (te nas interesują – ma więcej). Jego krzywizny są potrzebne do amortyzacji obciążeń. Jeżeli je tracimy, to krążki międzykręgowe, odpowiedzialne za amortyzację, są za bardzo obciążone. Jeżeli trwa to chwilę, to nic się nie stanie, jednak jeżeli trwa to długo – doprowadzimy do uszkodzeń. Jak? Krążek międzykręgowy, to struktura stworzona głównie z wody, która odkształca się pod wpływem obciążeń, dzięki temu pozwala na ruch amortyzacyjny, to bardzo cienka położona gąbka, która wysusza się w momencie nacisku i nawilża się w momencie odciążenia. Oczywiście nie działa to szybko, ale bardzo wolno pod stałym, bardzo dużym obciążeniem. Wyobraź sobie, że na jednej gąbce, od dołu i od góry stoją dwa słonie i w takiej sytuacji gąbka ma się napełnić wodą. Bardzo ciężko, tylko gdy jedna strona jest bardziej obciążona, to druga się lekko nawilża i na odwrót. Do tego, krążek, nie może od razu nawilżyć się całym sobą. Jest nieruchomy i słabo unerwiony. W związku z tym, może się odżywiać tylko od góry i od dołu. I w sytuacji tego obciążenia te wartości odżywcze muszą przejść do samego środka struktury. Bardzo ciężkie zadanie, szczególnie, gdy jest stale spłaszczony przez zgarbione plecy! W takiej sytuacji traci swoją wodę i coraz gorzej się odkształca. Jest coraz mniej elastyczny i pozostaje w raz przyjętej pozycji na coraz dłużej. Garbienie Się – Reakcja Krążka Międzykręgowego Spójrzmy w głąb krążka międzykręgowego – struktura jest zbudowana z jądra miażdżystego i pierścieni włóknistych, czyli kolagenowych blaszek, które trzymają krążek w centrum. Gdy jądro napięte na daną stronę, blaszka się odkształca a potem wraca do swojej pozycji. Jednak jeśli nacisk jest stały, długi i krążek jest osłabiony, to w pierścieniu pojawiają się pęknięcia, blaszki kolagenowe łamią się i jądro zaczyna coraz bardziej wychodzić na zewnątrz. Proces trwa latami, jednak jeżeli latami siedzimy źle w szkole, do tego jeszcze w domu, to w wieku 25 lat już możemy mieć problem z plecami. To nie jest tak, że problemy z kręgosłupem są tylko domeną ludzi starszych. W trakcie tego procesu krążek międzykręgowy się wysusza i trwale traci swoje zdolności nie tylko amortyzacyjne. Oczywiście nie może wyzdrowieć, możemy mu w tym pomóc, ale nie o tym jest dzisiejszy tekst. Więc jak możemy zauważyć, to głównym problemem jest stałe obciążenie oraz wysuszanie. Jedno jest połączone z drugim i to wtedy przychodzą na pomoc badania. Jedno starsze, inne nowsze. Badanie Nachmsona i Wilke, nałożone na siebie, pokazują jak w odcinku lędźwiowym zmieniają się obciążenia zależnie od pozycji. Badania zostały wykonane przez wciskanie elektrody w krążek międzykręgowy, która badała obciążenie i to jak krążek się odwadnia. Jak możemy zauważyć, w pozycjach siedzących z dobrą postawą- zachowanymi krzywiznami oraz w pozycji stojącej osiągane zostało neutralność. Czyli krążek ani się nie wysuszał, ani nie nawadniał. Więc dobre siedzenie i dobre stanie jest ok! Po długim czasie wyglądałoby to gorzej, jednak samo sedno jest jasne – ważna jest pozycja. Bo już w pozycji tojącej w jakimś zgarbieniu mamy odciążenie wody z krążka międzykręgowego. I znowu – to jest ok, on tak powinien pracować, problem jest, gdy często tak robimy lub gdy podnosimy tak duże ciężary. Garbienie Się – Więc Jak Siedzieć? Pozycje odciążające, pozwalające nam się nawodnić, jak leżenie na plecach czy na boku, to najlepsze stany, gdzie plecy odpoczywają. Oczywiście trzeba pamiętać, że plecy należy wzmacniać, należy wykorzystać mięśnie, aby potem trzymały nasz kręgosłup, nie można ciągle nic nie robić. Jednak w kontekście garbienia się, to niekoniecznie jest tak, że samo garbienie nam szkodzi. Jeżeli chodzi o siedzenie w pozycji zgarbionej, to warto zmieniać swoje położenie. Możemy nawet zgarbić się, przez odchylenie w tył. Tutaj badania pokazały, że plecy są odciążone. Nic dziwnego, w końcu plecy nie wiszą nam na odcinku piersiowym, tylko wygięte spoczywają na krześle i grawitacja nie powoduje tylu sił ścinających, co garbienie nad książkami. Dlatego – ważna jest nauka i zrozumienie swojego ciała, a nie podążanie ślepo za jakimiś wytycznymi, których nikt nie zrozumie. Dziękuję Za Lekturę!​ Jeżeli podobał Ci się artykuł, zapraszam do regularnego odwiedzania strony oraz obserwacji moich mediów społecznościowych. Zobacz inne artykuły 1.Pokonaj Starość 2.Czy Otyłość Zabija – BMI 3.Bóle Kręgosłupa – Dlaczego Twój Plan Nie Działa? 4.Czy można ćwiczyć z dyskopatią? 5.Regeneracja Dysku

Trener Personalny – Czy można ćwiczyć z bólem pleców? Ból pleców to bardzo niepokojące objawy, kojarzące się ze starością i zakazem wykonywania ćwiczeń. Nic więc dziwnego, że zamiast kierować oczy ku aktywności fizycznej, to sięgamy po proszki. Niestety to błędne koło. Warto wtedy skorzystać z pomocy specjalistów, bardzo przydatny może się okazać trener personalny. Jednak! Pozostaje pytanie – Czy można ćwiczyć z bólem pleców. Pamiętaj,ćwiczenia to nei tylko pompki i podciągania, istnieje szeroki zakres ćwiczeń rozciągających, czy korygujących posturę, które są bezpieczne dla wielu osób. Trening personalny a ból pleców. Jestem trenerem personalnym w Warszawie, dlatego poruszę ten temat właśnie pod kątem aktywności fizycznej na siłowni. Jednak na początku powiedzmy kilka słów o samym bólu kręgosłupa. Jak już wiele razy wspominałem w innych artykułach, ból pleców i dyskopatia bardzo często mają swoje źródło w braku ruchu. Niekoniecznie chodzi o siedzenie, ale też stanie (praca w sklepie). Po wielu latach zaniedbań w końcu plecy zaczną o sobie dawać znać, problem w tym, że najczęściej dzieje się to podczas nagłego zrywu,  który zwykle ma miejsce w czasie ruchu. Kto z nas nie zna tego strzału w kręgosłupie przy podnoszeniu czegoś z podłogi. Niestety problem w takich chwilach nie leży w samej aktywności, a w tym, że wcześniej latami pracowaliśmy na taki efekt. Mówiąc krótko, czy można walczyć z dyskopatią za pomocą ruchu? Tak można, a nawet trzeba. Dyskopatia w treningu personalnym. Okej, więc aktywność fizyczna nam sprzyja, jednak co, gdy ból pleców nadal trwa. Czy wtedy nadal powinniśmy trenować. Czy można ćwiczyć z bólem pleców? Tutaj odpowiadam stanowczo i zdecydowanie – nie. Jeżeli bolą Cię plecy w trakcie treningu – nie trenuj Jeżeli bolą Cię plecy po treningu – zmień swój plan Jeżeli bolą Cię plecy i chcesz trenować – poczekaj. Jednak ważny jest też typ treningu – ponieważ, nie ukrywam, że z perspektywy trenera myślałem o czymś bardziej intensywnym. Jeżeli chcesz robić przysiady, brzuszki, pompki i wiele więcej – odradzam. Czy można ćwiczyć z bólem pleców? Ale jeżeli chcesz się rozciągać, porobić ćwiczenia relaksacyjne lub bardzo delikatne stabilizacyjne – to jak najbardziej. Bardzo często Podopieczni przychodzą do mnie na trening z bólem pleców, a po godzinie wychodzą bez dolegliwości. W związku z tym, owszem, możemy trenować z delikatnym bólem, ale pod opieką specjalisty i na pewno nie w intensywny amatorski sposób. Często ból pojawia się przy źle wykonywanym ćwiczeniu, co też należy skontrolować, przy takich przypadkach zwykle dyskomfort mija od razu po wprowadzeniu poprawnego ruchu. Jeżeli cierpisz na okazyjny ból pleców i zastanawiasz się, czy trener personalny lub inna aktywność są dla Ciebie dobre, to tak jak najbardziej. Zgłoś się do specjalisty (trenera,lekarza) i razem sprawicie, że ból przestanie się pojawiać. Natomiast unikaj samotnego treningu obciążeniowego w tej konkretnej chwili, gdy boli. Zawsze przed rozpoczęciem współpracy polecam udać się do fizjoterapeuty.  Problem z tym pytaniem leży w jego interpretacji, stąd należało podzielić ten tekst na kilka części. Co więcej, zauważyłem, że ludzie często sami nie wiedzą co ich boli. Przez lata braku aktywności nie czujecie swojego ciała i nie wiecie jak boli pośladek, plecy, czy noga. Dlatego możliwe, że unikacie aktywności przez ból związany z, na przykład napięciem mięśnia gruszkowatego, a nie przez dyskopatię. Trener personalny – strach przed ruchem Ostatnio naszła mnie pewna myśl. Codziennie piszę i rozmawiam z wieloma ludźmi chorymi na ból pleców. Bardzo często widzę ogromny strach przed ćwiczeniami.  „Czy nie zaszkodzę sobie ćwiczeniami?” „Czy ćwiczenia są dobre na kręgosłup? Ale te same osoby, które boją się zrobić ze sobą cokolwiek, chwilę po napisaniu komentarza będą siedziały przez 8 godzin na kanapie, potem się byle jak schylą, a na końcu przejadą się metrem z głową wpatrzoną w komórkę. Jasne trzeba umieć ćwiczyć i sam to promuję, ale nie możemy przechodzić ze skrajności w skrajność. Ruch to zdrowie. Jednak odpowiedni, jeżeli masz dyskopatię, którą wcześniej nikt się porządnie nie zajął, to taniec, spacery, bieganie, czy basen – nie zawsze są dobrą aktywnością. Czasem trzeba wykonać konkretny trening przez tygodnie, czy miesiące, by cokolwiek zmienić.    Mam nadzieję, że pomogłem – Juliusz Słoniewicz, Trener Personalny w Warszawie Więcej artykułów Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki? Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup Ćwiczenia na ostry ból pleców Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa? Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt Spłycona lordoza – ćwiczenia Regeneracja krążka międzykręgowego Treningi online Ćwiczenia na wdowi grab Przepuklina kręgosłupa, dyskopatia – leczenie Trener personalny w Warszawie – skuteczny trening personalny Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Ćwiczenia na zgarbione plecy Pamiętaj, przed skorzystaniem z ćwiczeń skontaktuj się ze specjalistą, nie mogę kontrolować Twojej techniki i wziąć odpowiedzialności za ich wykonywanie, artykuł ma naturę edukacyjną.