Kategoria: Kręgosłup

WCHŁONIĘCIE KRĄŻKA MIĘDZYGKRĘGOWEGO – CZY PRZEPUKLINA KRĘGOSŁUPA MOŻE SIĘ COFNĄĆ? Czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć? To zwykle pierwsze pytanie, które otrzymuję od podopiecznych. Oczywiście, że może, jednak zanim przejdziesz do artykułu, pamiętaj – zawsze zgłaszaj się do specjalistów. Konsultuj stan swojego zdrowia z lekarzami, którzy później oddelegują Cię w odpowiednim kierunku. Nie diagnozuj się sam, artykuł przedstawia historię mojej Podopiecznej i ma na celu edukować i zapoznawać z tym trudnym tematem. Nie jest uniwersalnym przykładem dla każdej sytuacji.  Badania jasno mówią, że przepuklina ma szansę się cofnąć samoistnie, im większa przepuklina, tym większa jest na to szansa. Organizm ma swoje sposoby na regenerację, jednak trzeba mu w tym pomóc. Tak jak wspominałem wcześniej, przedstawię tu historię swojej Podopiecznej. W związku z tym będę używał prostej terminologii, która ma oparcie w badaniach, ale dla ułatwienia lektury, pozostanę przy języku bardziej potocznym bez przytaczania góry badań. W artykule o regeneracji krążka międzykręgowego, załączę odpowiednią literaturę, którą i tak możecie znaleźć w moich poprzednich tekstach. Po latach oczywiście uważam, że trzeba je znacząco poprawić ;). Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Historia Podopiecznej Z Dominiką trenowałem już jakiś czas. Zgłosiła się do mnie z bólem pleców, który męczył ją od czasów pandemii. Głównie był zlokalizowany w okolicy nogi. Promieniujący, ostry, powodujący, że nie da się wysiedzieć, a w skrajnych chwilach, nic się nie da zrobić. Ani leżeć, ani stać, ani chodzić, ani myśleć. Nic. Na początku dzięki naszym zajęciom było lepiej. Możliwy był powrót do normalnej aktywności, ból zaczął znikać i Dominka stała się coraz bardziej aktywna. Niestety po czasie ból kręgosłupa wrócił do podobnego stanu. I to właśnie wtedy zobaczyliśmy to zdjęcie. Oczywiście należy pamiętać, że rezonans magnetyczny tnie ciało na wiele kawałków. Każde zdjęcie to inny milimetr. Zdjęcie obok to obraz, gdzie widać szczyt przepukliny. Jak widać, nie jest dobrze. Dlatego tak się stało? Pomimo tego, że wydawało się, że jest lepiej? Przyczyn jest wiele. Oczywiście w grę mogą wchodzić pewne genetyczne tendencje, ale my się skupimy na codziennym życiu.    Zwykle, gdy zaczynamy się lepiej czuć i widzimy, że treningi dają rezultaty, to wracamy do poprzedniego trybu życia. Już nie zastanawiamy się, czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć. Myślimy – „mam ciężko w pracy, muszę dłużej posiedzieć”. Wracamy do niezdrowych nawyków, w trakcie sportu mniej napinamy odpowiednie mięśnie, zaczynamy ignorować mały ból. I nagle, pewnego dnia, stare, silne uczucie ostrego problemu w nodze wraca. To historia dziesiątek osób z którymi pracowałem. I teraz – jak to naprawiamy? Co możemy zrobić? Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Pierwsze Chwile Każdy, kto czuł ten ból pleców, wie z czym to się wiąże. Nie dość, że nie możemy się ruszać, to najbardziej cierpi z tego powodu psychika. Boimy się każdego ruchu, nie chcemy, aby znowu coś złego stało się z plecami. Unikamy schylania, chodzimy krzywo, bierzemy L4. Obawiamy się, że już nie wrócimy do sprawności, modlimy się, by to się jak najszybciej skończyło. Niestety to trwa i trwa. Zaczynamy krzywo chodzić, czasem dochodzą problemy z nietrzymaniem moczu, obciążamy ciągle jedno biodro, ono też zaczyna boleć i robi się domino, gdzie kolejne części ciała po prostu bolą. I co ma zrobić człowiek? Chodzi krzywo by uniknąć bólu lędźwi – jeżeli w ogóle może chodzić. A do tego stara się jak najmniej wykonywać ruchu. I wielu osobom tak zostaje na stałe. Jaki był plan działania? Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Postępowanie Najpierw tylko leżymy na macie i sprawdzamy kiedy występuje ból krzyża. Leżąc na macie, przybliżamy i oddalamy miednicę od i do podłogi. Musimy sprawdzić, czy występuje bezbolesna lub minimalnie bolesna pozycja, w której możemy wykonywać podstawowe ćwiczenia. Tutaj zaczyna się praca na psychice, ponieważ każdy będzie się obawiał jakiegokolwiek bólu. Rolą trenera jest pokazanie, że da się trenować bez bólu pleców albo z bardzo małym. Niestety czasem w trakcie pracy uczucie dyskomfortu, określanego przeze mnie – 1/10, jest nieuniknione. Ważne, by się nie zwiększało i w trakcie pracy – malało.  Przykładowym ćwiczeniem, które wykorzystuję jako pierwszym, jest to, widoczne obok. Dostępne na mojej platformie. Jeżeli nie napniemy brzucha i szybko podniesiemy nogę, to dół pleców zwykle zaboli. Dzieje się tak, ponieważ mamy rozluźniony brzuch i ciało w trakcie unoszenia nogi, zaczyna obciążać plecy. Gdy podnosi się noga, wygina się odcinek lędźwiowy – pogłębiają lordozę – i podrażniając przepuklinę. Jest to bardzo delikatne ćwiczenie, które nie zaszkodzi, a pokaże, że da się ten ból kontrolować.  Jeżeli zastanawiamy, czy przepuklina kręgosłupa może się cofnąć, to pierwszą rzeczą, którą musimy sobie uświadomić, jest wpływ każdej czynności na kręgosłup. Też temu służy to ćwiczenie. Bo jeżeli lekki ruch stopą, nawet jeszcze zanim ją oderwiemy, już sprawia ból – to co dopiero się dzieje, gdy siedzimy krzywo wiele godzin.  Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Co dalej? Po zajęciach, ważne jest ułożenie odpowiedniego planu. Gdy mamy już odpowiednie nastawienie psychiczne, wiemy jak uważnie musimy trenować, jak mocno trzeba napinać brzuch i jaka pozycja nie boli – można więcej działać. Zwykle przepisuję codzienne czynności wykonywane 1-2 razy w ciągu dnia, po 10-20 minut. Na tym etapie częsty trening nie ma sensu, trzeba zadbać o komfort psychiczny oraz uważać na poirytowanie, gdy ciągle coś boli.  Inne z ćwiczeń, które wykonujemy na początkowych etapach. Na stronie dostępne z moim głosowym opisem. Polecam też masaże na konkretną partię, ale nie jako godzinne sesje, a raczej jako 10-15 minut po treningu. Często od bólu pleców całe ciało się spina. Mamy tu kilka stron tej sytuacji. Po pierwsze – jeżeli jesteśmy mocno spięci – to nas wszystko boli. Jednak często po masażu, ból kręgosłupa  szybko wraca – albo boli nas jeszcze bardziej. Czym jest to spowodowane?  Ból to sygnał, dający ciału wyraźny znak, że ma ograniczyć ruch. Wtedy procesy regeneracyjne mogą wystąpić. Jeżeli się rozluźnimy i zaczniemy wyginać we wszystkie strony, to nie dość, że ból wróci – to jeszcze ruchem możemy pogorszyć sprawę.  Co więcej, sam masaż, bez utrwalenia wzorców ruchowych, nie ma sensu. Zaraz wrócim do poprzedniego stanu, bo nie wzmocniliśmy partii, które przejęłyby obciążenie spiętych partii. Dlatego masaż powinien występować w towarzystwie ćwiczeń, co właśnie zaznaczam w spersonalizowanym planie.  Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Nauka Chodzenia Jeżeli plan jest wykonywany sumiennie, to po jakimś czasie skupiamy się na naprawie rzeczy, które zepsuły się przez ból. Czyli psychice i zwykle – stylu chodzenia. Na przykład sprawdzamy jak podopieczna chodzi. Doszukujemy się przechylania się w stronę odwrotną od bolesnej, powłóczania nogą, szurania stopą po podłodze – ogólnie odciążania strony bolesnej. Pracujemy nad coraz większym przesuwaniem ciężaru ciała na stronę kontuzjowaną i wracania do ruchów, których się boimy. Po kontuzji krążka międzykręgowego, zawsze staramy się wrócić do stanu pełnej sprawności. Nie może być tak, że nagle stajemy się niepełnosprawni do końca życia. Zwykle działamy na pozycjach, gdzie pochylamy się w przód, lekko zginamy plecy, wykonujemy wykroki itd. Pokazujemy, że każdy ruch jest możliwy, a jeżeli ból kręgosłupa wystąpi, to da się go opanować. Ćwiczeniami i masażem. W ten sposób usamodzielniamy podopiecznego. To bardzo ważne i zawsze stawiam na to swój priorytet – macie się mnie pozbyć ze swojego życia i żyć bezboleśnie, bez mojej pomocy. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Ostrożnie! Ostatnim etapem jest kontrola postępu, ponieważ każdy, po odzyskaniu zdrowia, zaczyna przesadzać. Dużo chodzi, biega, skacze, dużo siedzi i nagle się okazuje, że ból wraca. Owszem, dążę do pełnej sprawności, ale trzeba pamiętać, że ta kontuzja była, a krążek międzykręgowy wcale nie jest jak nowy. Po urazach, gdy komórki żerne zrobią swoje, to krążek miedzykręgowy ma blizny, inną strukturę, nadal wrażliwą na urazy, bardziej niż wcześniej. Dlatego, jeżeli nagle pojawi nawrót bólu pleców, trzeba od razu zapewnić wsparcie psychiczne i przestrzec przed zbytnim eksploatowaniem pleców. Po sumiennych kilku miesiącach (około 6), możemy się cieszyć takimi rezultatami. Na górze mamy zdjęcia z tego samego rezonansu, a poniżej porównanie. Czy Przepuklina Kręgosłupa Może Się Cofnąć – Szczegóły Oczywiście, to jest bardzo duży skrót tego, co razem zrobiliśmy. Zwykle jest tak, że są dni lepsze i gorsze. Wielokrotnie zmieniamy plan, czasem ktoś weźmie niechcący coś cięższego i nagle cofamy się z postępem o dwa tygodnie. Czasem poprawa jest bardzo szybka w krótkim czasie, co prowadzi do jeszcze większej kontuzji. Czasem trzeba dużo więcej się masować i rozciągać. Zwykle zmieniam plan w trakcie takiego procesu, około 5-9 razy, bo trzeba się dostosowywać do zmieniającego się życia i stanu ciała.  Jeżeli chodzi o psychikę, to niejednokrotnie należy stanowczo i mocno mówić, że ktoś robi czegoś za mało lub źle. Pomimo tego, że jest to trudne, niestety w tym przypadku potrzebna jest stała, 100% kontrola, ponieważ nawet najmniejsze odejście od założonego planu może zepsuć drogę do rekonwalescencji.  Oczywiście, to nie jest tak, że ćwiczenia są jakimś magicznym sposobem na ból pleców. Chodzi o to, byśmy dali ciału czas na regenerację. Trzeba odciążyć dany obszar, aby ukrwienie tkanek i ich nawodnienie było możliwe. Należy pamiętać, że ruch oraz odciążenie — ale nie przez leżenie, tylko przez wzmocnienie mięśni kontrolujących dany obszar — jest kluczem do naprawy zdrowia. Brak ruchu to brak wymiany wody w krążku międzykręgowym, co prowadzi do zmniejszonego przepływu krwi. W dłuższym czasie może to skutkować niepełnosprawnością — najpierw mentalną, w postrzeganiu siebie, a potem fizyczną, gdy jesteśmy zbyt spięci i nie możemy wykonywać ruchów, które kiedyś robiliśmy.  Zwykle w takich sytuacjach, gdy wykonujemy ruch, który nawet nie jest związany z bólem pleców, ale czujemy dyskomfort, to łączymy go z bólem pleców. Zapominamy, jak to jest, gdy bolą nas mięśnie od rozciągania. Zaczynamy utożsamiać wszystko z plecami. Coś się rozciąga? To ból pleców. I tu właśnie trzeba nauczyć podopiecznych rozróżniania bólu. Postaram się konkretniej rozpisać następnym razem, na razie chciałbym dać tym artykułem znać, że wszystko jest możliwe ;). Dziękuję Za Lekturę!​ Jeżeli podobał Ci się artykuł, zapraszam do regularnego odwiedzania strony oraz obserwacji moich mediów społecznościowych. Zobacz inne artykuły 1.Pokonaj Starość 2.Czy Otyłość Zabija – BMI 3.Bóle Kręgosłupa – Dlaczego Twój Plan Nie Działa? 4.Czy można ćwiczyć z dyskopatią? 5.Regeneracja Dysku 6.Jak Siedzieć w domu przy komputerze 7.Ból Pleców Podczas Stania 8.Sposób Na Ból Pleców 9.Ból Głowy Po Treningu 10.Ćwiczenia Na Poprawną Postawę