5 rozciągań na zdrowe plecy
Tak – jest to rozciąganie.
Oczywiście nie polecam tego stylu życia, lepiej zacząć działać w konkretnym kierunku i leczyć swoje wady za pomocą ćwiczeń oraz rozciągania. Jednak czasem potrzeba szybkiego rozwiązania na palący problem. Stąd krótki zestaw, który zajmie Cie około 15 minut.
1.Rozciąganie szyi i „kapturów”
Stojąc bądź leżąc chwyć za głowę i przyciągnij ją do barku. Możesz kombinować z kątami ściągnięcia, by dotknąć jak największą ilość mięśni. Obniż dodatkowo bark kończyny, która swobodnie zwisa, to jeszcze bardziej rozciąganie partie, w które celujemy.
2.Biodrowo- lędźwiowy
Przez wielogodzinne siedzenie staje się przykurczony, co znacząco wpływa na kształt Twojego odcinka lędźwiowego.
Najważniejszym elementem jest tu miednica, ponieważ ta musi być stale w pozycji neutralnej, a ruch odbywa się jedynie przez staw skokowy nogi wykrocznej i w kolanie nogi zakrocznej. Będąc w wykroku powoli przesuwasz całe ciało do przodu. Powinieneś poczuć lekkie ciągnięcie przy pachwinie, po stronie nogi zakrocznej.
3.Czworogłowy uda
Kolejny mięsień mający ogromne znaczenie dla położenia miednicy, a tym samym bólu w dole pleców. Znowu – biodra muszą zachować ustawienie neutralne. Jedną nogę opierasz o ścianę, a drugą robisz wykrok. Następnie powoli przyciągasz tors do tylnej kończyny tak, aby plecy zachowały prosty kształt.
Unikaj sylwetki obok, gdzie ciało jest wygięte i masz hiperlordozę.
4.Kot – Wielbłąd - tu siedzą zdrowe plecy
Świetny sposób na pozbycie się napięcia we wnętrzu kręgosłupa. Leżąc na czworaka zacznij przechodzić płynnie od jednej pozycji do drugiej. Przytrzymaj sekundę w szczytowym punkcie.
5.Pośladkowe
W każdym ćwiczeniu znajdź moment w którym rozciągnięcie wynosi 6-7 w 10 punktowej skali. Przytrzymaj 45 sekund i zmień stronę. Wszystko powtórz w 3 obwodach. Jeden obwód to przejście przez pozycje 1-6, robiąc po jednym przytrzymaniu.
Pamiętaj, autor nie może brać odpowiedzialności za wykonywanie ćwiczeń, nie znam Twojego przypadku, a nie mogę kontrolować Twojej techniki. Zawsze polecam znaleźć dobrego speca, który to zrobi. Powodzenia – Trener Personalny w Warszawie – Juliusz Słoniewicz.
- Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki?
- Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu
- Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA
- Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić
- Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup
- Ćwiczenia na ostry ból pleców
- Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa?
- Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt
- Spłycona lordoza – ćwiczenia
- Regeneracja krążka międzykręgowego
- Treningi online
