Liczenie kroków - Sposób na bycie zdrowszym

Czy liczenie kroków ma sens?

Zastanawiałaś się kiedyś, ilu pozbywasz się kalorii podczas shoppingu?

Czy wysiadanie z tramwaju przystanek wcześniej faktycznie coś daje?

Chcesz dowiedzieć się, jak dużo energii możesz spalić zwykłym chodzeniem?

Chodzenie – niepozorny sojusznik w zachowaniu sylwetki

Od dawna w modzie jest używanie aplikacji, które liczą ilość kroków wykonanych w ciągu dnia. To świetny sposób, by zdać sobie sprawę z tego, ile kalorii spala zwykły spacer. W moim przypadku okazało się, że trasa, którą przechodzę regularnie, wysysa ze mnie 350 kalorii. Natomiast na dłuższych spacerach potrafię wykorzystać nawet 1000!

Wiadomo, na liczby trzeba patrzeć z przymrużeniem oka, tak jak na pierwszy wynik kalkulatora BMR. Jednak to przydatna zmienna, o tym za chwilę.

Liczenie kroków - co to daje?

Wiele! Zacznę od tego, ze ludziom chudnięcie kojarzy się z potem, krwią, łzami i zmęczeniem na siłowni. Zapominają jednak, że każdy ruch wymaga energii. Tak samo chodzenie, które przez dłuższy czas nie męczy, a na dodatek jest naszym podstawowym środkiem przemieszczania się.

Oznacza to, że możesz spalać kalorie, jednocześnie będąc na zakupach, czy idąc do fryzjera. W związku z tym warto czasem wyjść przystanek wcześniej z autobusu i przejść do domu na piechotę te 700 metrów. To naprawdę niewiele, a po całym dniu w pracy kręgosłup i pośladki będą wdzięczne.

Co więcej, jeżeli się wkręcisz i zaczniesz korzystać z aplikacji, poczujesz satysfakcje, bo dałaś radę spełnić swój cel albo chociaż spalić te 200 kalorii. To już prawie pączek!

Spalanie kalorii mimochodem

Tutaj jest klucz, który wielu osobom, pomaga utrzymać sylwetkę w ryzach (mi tak naprawdę pozwala więcej jeść

). Lekceważona aktywność niezwiązana z zaplanowanymi godzinami treningowymi to około 22 godzin w ciągu dnia. Masz tyle czasu, by przejść kilka kroków więcej.

Spójrz, jakie są możliwości:

Wyjść przystanek wcześniej z tramwaju
Przejść się co jakiś czas przez korytarz w pracy
Przedłużyć spacer z psem o dwie minuty
Wrócić do domu trochę dłuższą trasą
Częściej odkurzać i ścierać kurze – zamiast raz w tygodniu, dwa.
Co jakiś czas wstań sprzed telewizora i przejdź się po mieszkaniu
Wejdź po schodach, nie korzystaj z windy
Przynieś koleżankom kawę – dwa kursy do kuchni to więcej niż jeden!

Apka a liczenie kroków – narzędzie dla Ciebie

Uważam, że w czynieniu postępów bardzo ważna jest kontrola i stabilne warunki. Jeżeli jesteś na diecie, gdzie trzymasz wyznaczony limit kaloryczny, to tworzysz środowisko, które znasz. Masz wtedy możliwość szybkiego zidentyfikowania występujących problemów. Spójrz:

Przestałam chudnąć, mam gorsze samopoczucie albo utyłam. Co wtedy sprawdzam:

Czy wykonywałam treningi zgodnie z harmonogramem
Jak wyglądała dieta
A może mój system został zachwiany przez wydarzenia losowe – stres, pogodę, alergię lub bardzo słony posiłek.
Czy w ciągu dnia ruszałam się mniej niż zwykle

Zdrowy tryb życia nie jest więzieniem. Każdy z nas ma swoje szablony, a przeraża nas tylko ich nagła zmiana. Zacznij powoli wydłużać trasy spacerowe, a zauważysz, że staną się miłym nawykiem.

I w tym ostatnim punkcie może być przydatna aplikacja. Wystarczy jeden rzut oka, by zobaczyć, że w ostatnim tygodniu przechodziłem np. około 30 tysięcy kroków mniej. Dzięki temu znasz potencjalną przyczynę, więc warto ustabilizować średnią aktywność i ponownie sprawdzić wagę.

Nie daj się zwariować – kroki to nie wszystko

W tekście użyłem swoich wyników. Jak możesz zauważyć, zdarza mi się przechodzić mniej niż 400 kroków dziennie. Czasem po prostu nie mam ochoty, pracuję w domu, brak czasu – różnie bywa. Jednak nie czuję z tego powodu wyrzutów. Uważam, że rozsądnie podejście i danie sobie czasem luzu działa korzystnie na wytrwanie w swoich postanowieniach.

Tobie polecam to samo!

Chcesz poznać ćwiczenia, które pomogą Ci w pokonaniu bólu pleców? Pragniesz poprawić swoją sylwetkę i zlikwidować wady postawy? Dołącz do mojej platformy, gdzie otrzymasz moją specjalistyczną opiekę.

Chcesz poznać szczegóły współpracy ze mną?

Napisz przez zakładkę Kontakt albo wypełnij formularz Bezpłatnej Konsultacji. Prowadzę treningi w Cityfit Rondo ONZ, a konsultacje najczęściej w Green Cafe Nero Rondo ONZ.

Do zobaczenia!