5 sposobów na ból kręgosłupa
Wyczekiwany ratunek po 8 godzinach siedzenia. Dziś postaram Ci się pomóc, udzielając kilku prostych porad. Tutaj znajdziesz jedynie szybkie streszczenie tego, o czym mówię w filmie. Serdecznie zapraszam do poznania 5 sposób na ból kręgosłupa.
1.Pamiętaj o podparciu lordozy lędźwiowej
2.Pamiętaj o zachowaniu kifozy piersiowej
Innymi słowy, nie garb się! Pogłębianie kifozy piersiowej ma taki sam efekt jak zanim lordozy lędźwiowej. Krążki międzykręgowe zaczynają atakować rdzeń kręgowy! Najlepszym sposobem na utrzymanie fajnej pozycji będzie podwyższenie monitora. Jeżeli jego środek będzie się znajdował na poziomie oczu, to już jest w porządku.
3.Lordoza szyjna
Ból karku, szyi i głowy? Najprawdopodobniej za bardzo pochylasz głowę w stronę wyświetlacza komórki albo laptopa! Czyli receptą jest to samo, co w punkcie poprzednim. Należy podwyższyć ekran. W przypadku, gdy pracujesz przy laptopie możesz jako podstawkę wykorzystać pudełko po butach. Zawsze coś!
4.Pozycja łokci
Tutaj łączymy wątki. Ponieważ swobodnie zwisające przedramiona obciążają odcinek szyjny, wzmagając bóle głowy. Jeżeli nie masz krzesła z podłokietnikami, proponuję umieścić ręce przynajmniej w ¾ na stole. To wystarczająco, by ulżyć obolałym muskułom.
5.Rusz się! - zwalcz ból kręgosłupa
Więcej artykułów
- Prawidłowa postawa a ból pleców – czy istnieje wzór dobrej sylwetki?
- Rwa kulszowa – czym jest i jak ją wyleczyć? – plan treningowy do domu
- Zespół mięśnia gruszkowatego – TO NIE RWA KULSZOWA
- Wystająca szyja – popraw postawę, przestań się garbić
- Jak unikać bólu pleców – odciążaj kręgosłup
- Ćwiczenia na ostry ból pleców
- Jak rozpoznać, że mam ból kręgosłupa?
- Pogłębiona lordoza – przywróć plecom naturalny kształt
- Spłycona lordoza – ćwiczenia
- Regeneracja krążka międzykręgowego
- Treningi online
Pamiętaj, autor nie może brać odpowiedzialności za wykonywanie ćwiczeń, nie znam Twojego przypadku, a nie mogę kontrolować Twojej techniki. Zawsze polecam znaleźć dobrego speca, który to zrobi.
Trener Personalny w Warszawie – Juliusz Słoniewicz